乒乓球步伐，乒乓球的步法怎样练习比较快

本文目录一览

1，乒乓球的步法怎样练习比较快
2，乒乓球的步法有哪些
3，打乒乓球的步法
4，打乒乓球如何练步伐
5，关于乒乓球步伐的问题
6，乒乓球步伐问题
7，乒乓球常用的步伐

1，乒乓球的步法怎样练习比较快

乒乓球的步伐大体分为滑步、交叉步、跨步。练习滑步可以练习摸台角的练习，一般称为2.5米移步练习，既练到了步伐还练到了转换的速度。交叉步可以通过做动作来练习，练习推侧扑的动作及步伐。跨步则要在平时练习的时候自己去体会。

乒乓球的步法怎样练习比较快

2，乒乓球的步法有哪些

乒乓球的步法（一）单步 1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。 2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。（二）跨步 1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。 2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。（三）并步 1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。 2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。（四）跳步 1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。 2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。（五）交叉步 1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。 2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击

乒乓球的步法有哪些

3，打乒乓球的步法

步法的基本要求 1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球； 2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。 3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。在练习步法的时候，必须掌握好以下几点： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在中心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。 5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。基本步法介绍： 1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。 2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。 3.并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。 4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。 5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。 6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

打乒乓球的步法

4，打乒乓球如何练步伐

乒乓球步伐的重要性想必不用多说大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球运动的父亲还是母亲了，反正很重要。但很多球友可能意识不到，很多人觉得自己技术已经可以了，可就是老输球，当你觉得你手上功夫差不多却总输的时候，一是看看自己是不是战术出了问题，还一个就是要看步伐是不是有毛病。现在我就把我对步伐的一点观点拿出来，希望各位网友能加以指正。　　步伐的种类很多，有单步、跨步、并步、跳步等；亦可分为一步步伐，两步步伐和三步步伐；还可分为上前步伐，后退步伐，侧向步伐。这些书上都有，我也不费口水在此罗嗦了。我想讲几点自己的感受。　　一是在接球前，当对方拍子一碰上球并可判断出来球性质的时候，很多人喜欢直接就向前向后或是向左向右移动步伐，我的感觉，应该有一个预动的步伐，预动步的特点是动作小。表面上看程序是多了一道，但速度却只会加快。预动步可以在轻轻的一跳中完成重心的调节，举例说明一下，当你想向右移动时，通过预动步你就可以使重心及时调整到左脚上，从而加速移动。　　二是在击球后，很多人说自己的连续性不好。我认为这其中一个关键的原因就是击球后的步伐调整不好。举例说明一下，正手攻球后重心自然由右脚转向左脚，但为了下一板正手攻，你的重心必须落在右脚上，所以，应充分利用步伐来调整重心，以利于下一板击球。　　三是小碎步的运用。我们的步伐移动依据的是我们的判断，但我们不能我们的判断是一定精确的，实际情况是大多情况下我们的移动和击球的最佳位置会有小的差距，这个时候如果你真击球的话，是可以的，但效果会稍差一点，但如能运用小碎步予以及时调整的话，击球效果必有改善。小碎步是一种动作很小，在乒乓球运动中经常用于作小范围的调整和移动的一种步伐。　　具体来讲，上述一方面是各人经验的总结，另一方面，也是观察电视比赛所得。

联系左推右攻，打发球机把速度调快一些。多球三点，两点。全台不定点

不用练，打着打着感觉就出来了。

从网上找专业视频看人家步伐了解单步跨步交叉步各种步伐的意义和作用然后每天不停在球桌旁边练习，运用到打比赛上面去，时间长了熟能生巧

把乒乓球台的网拆了，左右碰球台边，以后可以就用你打球的那只手来碰，来模仿正反手拉球和弧圈球

上网看乒乓球步伐视频，然后自己跟着练，再应用到打球上。这一过程比较难自己要多注意步伐配合…不管打球输赢！过了这一关，你的水平肯定会上一档次！

5，关于乒乓球步伐的问题

乒乓球的步伐分为单步、并步、跨步、跳步、交叉步、侧身步、小碎步。一、单步的动作要领：以一只脚的前脚掌为轴，另一只脚向前、后、左、右的不同方向移动，当移动完成时身体重心也随之落到摆动的脚上。二、并步动作要领：先以来球异侧方向的脚用力蹬地向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步落地即向同方向移动，也就是一脚先并，同时另一脚跨出一小步。三跨步动作要领：来球方向异侧脚用力蹬地，另一只脚向来球方向侧跨一大步，而蹬地脚也迅速跟着移动，也就是一脚夫先跨，另一脚跟进。四、跳步动作要领：来球异侧方向脚的前脚掌内侧用力蹬地，使两脚同时离开地面向前、后、左、右跳动，蹬地脚先落地。五、交叉步动作要领：交叉步应先以靠近来球方向的脚作为支撑脚，使远离来球的脚迅速向前、后、左、右不同的方向跨出一大步，而原作为支撑的脚跟着前脚的移动方向再迈一步。在移动时膝关节始终保持弯曲，与来球方向同侧脚外旋、异侧脚内旋，腰、髋迅速转向来球方向，与挥拍击球同步进行。六、侧身步动作要领：1、单步侧身：右脚向左脚后方向跨一步后侧身击球。这种侧身移动速度较快，移动幅度很小，通常在来球处于身体中间附近的位置或与对方相持的情况下使用。2、跨步侧身；左脚向左侧跨一步，右脚向左侧后方移动，同时上体收腹侧转腰，重心落在右脚上。它具有移动较快、范围较小、侧身较充分、发力较大等特点，故快攻打法较多采用此法。3、跳步侧身：基本上同正常的跳步动作要点、跳动中腰、髋向同侧脚转动。它的移动速度比单步和跨步侧身要慢一些，但移动的范围较大，让位较充分，有利于正手发力攻球或发力拉、冲弧圈球。4、交叉步侧身动作要领：基本上同正常的交叉步动作要点，在移动的同时要注意腰、髋关节配合向右后方转动让位。它主要是在来球离身体较远时采用，其移动的范围比跳步大，让位更充分，对于弧圈选手的发力抢冲比较有利。七、小碎步动作要领：它是连接以上几种步法的组合步，起着调节身体重心、击球位置和时间的作用。对各种技术动作、战术运用都起着承上启下的积极作用。

咳咳，不是高人，来水下哦步伐额，一般是交叉跳步，单纯的横向移动亦可能导致重心不稳，回球质量明显下降。额，人到球到。。。慢动作，如正手位移动步伐，左脚先向右一步交叉，重心迅速右移同时右臂向后舒张，右脚迅速向右跟上，同时借助腰部力量和手腕，右臂穷前转，，，接球…… 多加练习就会好啦啦。。。bin，我瞎说说啊

练习提高.. 你可以自己和自己打

6，乒乓球步伐问题

在楼上朋友的建议基础上，应熟练乒乓球各打法的基本步伐，达到下意识的程度。乒乓球中最常见的就是台前的左右移动，根据你自身的风格，结合不同的来球，你可以有几种移动方式：1、跨步：以远离来球的一脚蹬地，靠近来球的脚向移动方向跨出一大步，身体重心随即落到该脚上（攻球时可落脚、击球同时进行），蹬地脚迅速跟上半步或一小步。幅度较单步大，常会降低身体重心（后移动脚跟上慢时尤其明显），因此打借力球好、发力球差。以跨步横向移动时常与并步或跳步结合运用，因跨步与跨步衔接会令身体重心越来越低，不利于连续击球。经常用于打攻球。2、跳步（并步）经常用于弧圈打法。3、交叉步：靠近来球方向的脚先做一小垫步并用力蹬地起动，身体向来球方向转动，远离来球的脚越过近来球方向的脚跨一大步，两脚在身前形成交叉。远离来球的脚将落地时击球，同时上体顺势面向球台（而不要左肩对着球台），近来球方向的脚随之落在另一只脚的侧后方。击球时能充分发挥转体的加速力量，但连续攻不如并步方便。一般用于侧身攻拉后转扑正手。希望可以帮到你！

第一个，最重要是意识，也就是预判来球的方向与性质，把上半身放轻松，拍子握实；第二个，移动之前重心一定在两腿中间（否者脚发不上力），确定好了来球方向与性质，利用前脚掌（两前脚掌平行或稍微内八）发力调整身体位置，迅速调整位置并转身引拍。第三，找好击球高度（时机：上升期，高点期，下降期）与发力方向（前冲一般拉上升期和高点期，高吊一般拉下降期），蹬腿转身手臂发力击球（力量一定要发到手指尖上），以上三点一气呵成，并能重复施展，你就是专业水准！当然步伐不到位的情况下可以利用身体和手感来调整

打球的时候就得看下距离，然后寻找一个可以施展而且舒服的姿势（一般都是半蹲着）在打球的过程中要时刻想着防守自己的两边，左右兼顾经常像别人训练的时候一样，多做一下短跑摸地的那种训练

其实移步伐还是很容易的。记住你不要用双脚跑来跑去，而是要用单脚移动，还有就是反应能力，当脚移动过后要迅速回缩，相信你的技术应该还可以吧！如果对方硬要往你右边打的话，就说明对方已经是想好了的，可千万别中了对方圈套，此时不妨移动下你的右脚，记住是移动不是跑，而你的左脚往右略移动下，除此之外，那还要看对方打球的习惯，因为只有这样你才能准确的接住这球，才能不被对方有机可乘，希望你能玩得愉快……

一是站位姿势要正确，确保能够立即起动。二是要有预判意识，预判来球方向和长短，以便迅速移动。三是要有步伐意识，力争先移动到位再回击，时间长了就能主动移动而不是伸手够球了。四是要专门进行步伐训练。业余选手步伐上是通病，没有别的办法，只能勤加练习。

7，乒乓球常用的步伐

如果是业余的话，就怎么舒服怎么打。我也是业余的学过一段时间的步伐，什么跨步啊跳步啊。在比赛中根本用不上。如果你确实很感兴趣那建议你去俱乐部去学价格也合理而且有很多高手，可以互相交流

乒乓球技术：唐博士教你打乒乓球中的步伐

步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素，目前世界乒坛的顶尖选手，如孔令辉、马林、金择珠、普里莫拉茨、瓦尔德内尔等人都在步法方面具有独到之处。所以对步法的研究是训练中关键的问题，特别是对青少年运动员步法的培养尤其重要。　　一、步法的八种类型　　技术全面型的步法（平稳型）　　代表人物：孔令辉、普里莫拉茨　　技术特点：正、反手均衡，技术全面，并步的使用率高。　　优势：重心比较稳定，不易失位。正反手的连接协调。　　不足：中路的空挡比较明显。　　以正手为主型的步法（爆发型）　　代表人物：金择珠、马林、马文革　　技术特点：以正手为主要得分手段，反手有一定的漏洞。交叉步的使用率较高。　　优势：上手快，跑动范围较大，正手的连续进攻有威胁。　　不足：容易失位，体力消耗过大。　　技术型的步法　　代表人物：瓦尔得内尔、孔令辉、王涛　　技术特点：打球聪明，具有提前意识，技、战术的套路清楚，可以根据不同的来球及时调整合理的步法。　　优势：场上控制调节奏能力强，省力。　　二、八种常见的步法组合　　1、推、测、扑　　推、测、扑是一种常用的进攻步法。是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。使用这个步法的技巧在于，侧身这一板球要侧开，拉出质量（不能害怕正手位的空档而勉强侧身）然后扑正手使用交叉步或并步。　　2、长、短　　长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准，因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运用这种步法的关键在于上步要稳，回位要快。上步后重心落在与持板相同的腿上（主要是前脚掌上），回位时用力向后蹬地。　　3、并步与交叉步　　并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候，侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。然后还原要快，保护正手位的空档。　　4、小碎步　　小碎步是步法中尤其重要的一种，也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的击球点。孔令辉、马林在比赛中使用这种步法相当成功，一些别人感觉位置很大的球好象是侧不开身了，不到位了，他们总能调节出位置来。小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心的稳定，利于启动速度。　　三、培养步法的八种意识　　运用、掌握任何一项技术，都要首先培养意识。培养步法意识应从提前意识、找点意识、连续意识三方面入手。　　提前意识：提前意识是指对来球的位置作出提前的预测，从而作出相应的步法提前进入击球位置。例如：你侧身位如果拉直线，对方一般会防你正手的空档，所以当你拉完第一板后提前往正手位移动一下，那么下一板球的难度会大大减少。又如，当你发完球之后，发现球出台了，马上往侧身位稍微移动一下准备反拉。提前意识运用得比较合理的选手有孔令辉、瓦尔德内尔、，看他们打球给人的感觉是，他们好象总是知道对方往什么地方打，所以很轻易地就能跑到位置，很省力。培养提前意识的方法是，要不断的给运动员灌输球的意识，让运动员在每击一板球后都要准备着下一板球，以保证注意力不会停顿，随时作出反应。在一点是要注意根据自己出球的线路，判断对方大约会回球到什么位置。在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。　　找点意识：找点意识与提前意识有些相似的地方，主要区别在于前者是找球点，后者是找击球点，后者是找击球的位置。对找点意识的培养应从基本理论入手。每个来球的旋转不同，弧线有高有低，落点有长有短，击球时有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期、所以必须根据来球找出合理的击球点才能保证命中率。培养找点意识的方法是首先要让运动员清楚地认识、了解球的旋转、弧线、击球时间的基本理论知识，不同的来球应该用什么样的击球点去处理才能保证命中率。在具备这些基本理论的前提下，你才能知道步法如何运用，不至于盲目乱跑。　　连续意识：连续意识主要是指在击球。连续意识的好坏将影响到连续进攻的质量。培养连续意识是要培养运动员的紧凑性和集中精力的能力，在训练时每分、每球比争，不轻易地失误。这种精神是培养连续性的关键一点。　　<转帖>乒乓球基础知识——几种基本步法　　（一）单步　　1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。　　2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。　　（二）跨步　　1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。　　2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。　　（三）并步　　1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。　　2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。　　（四）跳步　　1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。　　2、　　实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。　　（五）交叉步　　1、移动方法　　以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。　　2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击。　　乒乓球步法速成专业步伐速成　　最近很多业余球友都渴望练就一腿上乘步伐，譬如：象马琳那样英姿飒爽侧身抢冲，或者象孔令辉那样在重心的移动中打球。我想这里最重要的是：1。时间。2。坚持两个月。你能做到吗？假如能！那么两个月后你也会向专业运动员那样轻快敏捷运步如飞驰骋乒坛啸傲江湖！！！！呵呵呵呵…………最佳场地：沙坑或朔胶,初始主练内容：单腿蹦、蛙跳、蹲走、三级跳。单腿蹦、蛙跳（进二退一）训练量根据个人身体素质自行把握！　　1。平地练习内容：单腿撑起+左右蹬跨、双脚侧跳进一退一或（进二退一）、侧跨步进二退一、　　2。加障碍物练习（垫子或橡皮筋）：双脚蹦（或侧蹦）进二退一、蛙跳进二退一、单腿蹦进二退一　　3。多人配合练习：滑步摆脱、滑步摸台角比赛，移步换球比赛、以上各种蹦、跳组合比赛　　4。听口令反应练习：看手势或听信号作出各种组合步伐练习（从启动开始）　　5。多球训练：突然侧身强拉+正手交叉步抢冲、不定点抢拉、全台走位攻或拉　　6。负重训练：杠铃提踵、负重向上跳、负重前后交叉跳、　　其他：踢足球、短跑冲刺等、　　另外可以根据情况举一反三自己创新。　　步法的种类与训练　　一、原地步法　　1．什么是原地步法　　就是腿和脚不向前、后、左、右跨出去，只在原地进行着快速、轻松而又时刻准备着发力的左、右脚重心的交换。　　2．原地步法训练的目的是什么？　　1）这是初学打乒乓球时掌握步法要领，打好步法基础的基本功训练。　　（2）只有掌握了原地步法训练的基本功才能为今后步法的迅速起动、连续跑动打下坚定的基础，也只是掌握了这种基础步法才能向更复杂、更高深的步法境界去进军。　　（3）培养手法、腰腹、躯干、髋骨、腿部肌肉群等方面与步法的协调、灵敏的有机配合。　　3．对原地步法训练的要求　　（1）准备姿势（以正手近台斜线攻球、右手握板者为例）　　身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂靠近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸（但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬），前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。　　（2）重心交换　　步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。　　（3）加强蹬地力的训练　　用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的，如：　　①当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。　　②在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。　　③在搏斗中出现步法凌乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因，也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。　　（4）掌握蹬踏的技巧　　①蹬与旋的结合　　蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作，所以，蹬与旋要紧密地结合。　　②掌握刹车　　击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚；左脚也要相应恰当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，产生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的进攻做好准备。　　4．训练方法　　（1）内容：正手斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀（约在全力的20％左右），而击球的命中率则要求每球击50回合之上，因为训练的侧重点在于步法的训练。　　（2）特点：上肢击球动作要求小而力量轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注意好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳定、平衡很有利，这样便于对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。　　二、“一步蹬跳式”步法及训练法　　1．什么是“一步蹬跳式”步法？　　当来球离身体约有一米以内的距离时，采用蹬跳一步就出手击球的步法。　　2．蹬跳式步法的优点　　（1）由于采用蹬跳式的发力，脚对地面的作用力较大，因而地面对脚的反作用力相应也大，这样从步法的形象上看，是骤然离地，起飞、横跨、落地。由于力量大，跳得距离较远。运行速度也较快，所以两脚之下就象安装了弹簧，轻盈自如、灵巧有力。如果步法的发力采取蹬跳式，那么脚对地面的作用力就会小，而地面对脚所产生的反作用力自然也小。　　表现在身体的运行上就是速度不快，起跳不远，形成擦着地面而运行，其跑动起来的形象就犹如一块墩布在拖地板。这种运行法是一种挪、迈、拖的发力方式；相比较，蹬跳式的发力方式则有利于积极主动的进攻。　　（2）采用蹬跳式步法，落地时是靠前脚掌着地，这就会自然而然地掌握了脚下的刹车和缓冲动作，使身体能保持平衡，利于很快地进行重心交换，动作协调、灵活、敏捷，有利于积极地去组织连续进攻。　　（3）蹬跳式步法蹬地的力量大，跑动快、跑得多，对身体机能的关连素质起着促进的作用。　　（4）蹬跳式步法对两面攻选手尤其重要。两面攻选手的中间区域是先天性、格局上的弱点，是对方有的放矢的目标。采用一蹬跳步法，由于动作简单，出脚速度快，让位相应地也快。这就容易摆脱困境，甚至能创造进攻的条件，变被动为主动。　　，从初学乒乓球技术开始，就应该重视步法的训练。

一、单步。1、动作的要领。所谓单步，只是移动一只脚。其动作是以一只脚为轴，另一只脚向来球方向移动，要视来球的长短向右（左）前方或后方移动，迈出一步。移动的重心转换要及时，也就是说在完成移动时，身体的重心随之落到移动的脚上，然后挥拍击球。2、动作的应用。一般在来球离身体不远的小范围内应用，是对付各种近网球和追身球的有效步伐。因为移动的范围小，动作移动的幅度不大，所以身体重心转换的比较平稳。这种步伐适用于各种不同打法的球员。二、并步。1、动作的要领。是指两脚先后间歇的移动，不做腾空动作，也称滑步或换步。远离来球方向的一只脚，向来球方向迅速蹬地起动，先向另一只脚并一小步。同时另一只脚向来球方向跨出一步，这一步的大小是根据来球和身体的远近而确定的。2、动作的应用。这种并步比跳步移动范围要小，移动时重心的稳定性也比跳步好的多。这是削球所运用的重要步伐之一。同时也是各种快攻和弧圈型打法在实战中，做小范围内的移动，来对付削球的一种快捷移动的好方法。而且还是在处理来回球的相持过程中常用的有效步伐。三、跨步。1、动作的要领。离球近的一只脚向来球方向迈出一大步，身体重心随之要落到移动的那只脚上，另一只脚迅速滑动半步跟过去。移动中切忌身体不要跃起，也没有腾空动作，两脚先后蹬地迈出，保持移动中的稳定性。2、动作的应用。跨步要比单步的移动幅度大得多，常常会造成身体重心的平稳度下降。所以在实战中，应用在打借力球上比较好，对借不上力的球发力比较差。特别是在抢拉弧圈球时，因为发不上力，跨步运用应该比较少。主要应用在近台快攻过程中，击打来回球比较好。跨步在以横向移动时，和并步或跳步结合应用效果最佳，但与自身连续运用效果最差，这是因为跨步与跨步衔接后，身体重心越来越低，不利于下一板击球。四、跳步。1、动作的要领。是以远离来球的一只脚用力蹬地为主，使两脚先后或几乎同时离地，向来球方向跳跃，当用力大的一只脚先落地后，另一只脚跟进落地并要站稳，准备迎击来球。跳步比跨步移动范围更大，速度也较慢，并有瞬间的腾空动作，对保持身体重心的稳定非常不利，所以必须用膝关节和踝关节的缓冲，来调整身体的起伏，保持平衡达到稳定。2、动作的应用。跳步一般多用于来球速度不快，而又与身体距离较远的来球。弧圈型打法的球员，一般是在中台左右转移或侧身转移的两中情况下运用跳步。快攻型打法的球员，在侧身抢攻时运用跳步较多。削球型打法的球员，防守时运用跳步很少，只是常用小跳步来调整站位，以便削出转与不转的高质量的回球。五、交叉步1、动作的要领。是先以来球方向的一只脚做为支撑点，后以远离来球的一只脚，根据来球的具体方位，再向前、后或向左、右不同方向迈出一大步，之后，原来作为支撑点的那只脚，顺势跟着那只脚移动的方向跨出一步。这种两脚反位跨步，就形成了交叉的步伐。2、动作的应用。这种步伐是对付距离身体比较远的来球，较前四种步伐移动的幅度，要更大的多。所以基本上是在运动中击球，可见其稳定性要比前四种步伐要很低。作为快攻和弧圈型打法的球员，在侧身进攻后，再扑左（右）角空档时或在走动中拉冲削球时，就会常常运用这种交叉步伐。削球型打法的球员，在左右移动时运用比较少，但在前后移动时采用的比较多，特别是在接短球和削突击球时，交叉步更为有效。以上，我把五种基本步伐的动作要领和应用都讲完了，但有一个重要的问题还要说明，那就是每个球员要达到五种步伐的规范化，能够灵活的在实战中运用，还必须做到以下两个要求（八个提高）。一是智能要高（当然有先天的因素也有后天的训炼这里要求的是后天的因素）其一提高预测能力;其二提高大脑的判断能力其三提高意识的反应能力;其四提高果断处理能力。二是体能要好（当然有"先天"的因素也有"后天"的锻炼,这里要求的是"后天"的因素）:其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身体的柔韧性;其三提高身体的灵活性;其四提高身体的爆发性。