1，孕妇餐食谱怀孕第一个月。主要营养素:叶酸；功能:预防胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米饭、面粉，还有牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橘子等。除了食补，叶酸片也可以口服，保证每天的叶酸需求。
主要营养成分:维生素C、维生素B 6；功能:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙时牙龈会出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。3.孕妇餐食谱怀孕第三个月。
6、 孕妇的营养 食谱孕妇 食谱大全孕妇食谱的营养，怀孕后孕妇妈妈的营养最重要。母亲的营养决定了胎儿能否健康成长。那么孕妇，有哪些营养价值高的菜呢？接下来给大家看-1食谱11的营养。番茄鸡爪汤材料:鸡爪、番茄、大白菜、胡萝卜、豆芽、香菜、洋葱、甜椒、盐、油。做法:将所有材料洗净，鸡爪放入水中，煮5分钟。
其他食材根据自己的喜好切。将鸡爪放入锅中，加水10分钟，再焖30分钟，然后加入其他食材，继续焖15分钟，加盐调味。这汤开胃，营养，不油腻。适用于孕妇。可以补充大量的维生素和蛋白质，鸡爪还可以强健骨骼和肌肉。2、鸽子山药瘦肉汤原料:鸽子、瘦肉、山药干、莲子，方法:将鸽子洗净，去皮，放入锅中，加入姜片和水，煮3分钟，取出，再洗净。
7、 孕妇孕期营养 食谱▎ 孕妇孕期营养食谱:炒鸡胗肝粉原料:米线250g、鸡胗肝150g、葱50g、丝瓜100g、花生油300g(约食用量)做法:1 .鸡胗、鸡肝分别洗净，切成小薄片，放在同一个碗里，加入少许盐、糖、湿淀粉、料酒，拌匀，上浆；刮去丝瓜皮，洗净，切成小三角片；洋葱去皮，洗净，切条；将米线用开水焯一下，捞出控水。
原锅留底油，放在回火上，烧至七成热，倒入米粉和少许盐，翻炒3分钟，变软后出锅装盘。3.另起锅置火，加入少许油，加热至七成热，放入丝瓜片和葱条，煎2分钟左右至半熟。放入光滑的肝切片，加入剩余的盐、糖和少许鲜汤，调好口味，翻炒一会儿汁液，撒上葱花翻炒，即可食用。健康提示:鸡肝有滋补肝肾的功效，鸡内金有健脾和胃的功效。
8、 孕妇营养 食谱孕妇Nutrition食谱第一个月食谱:妊娠早期，胎儿生长缓慢，每天体重只增加1g左右。孕妇营养需求小的时候，会有不同的妊娠反应。如:小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。忌吃:生冷、油腻、太甜、太油腻等口味重的食物。第二个月食谱:孕妇这期间要吃适量的含有蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，使胎儿正常生长发育。
第三、四、五个月食谱:孕中期营养。胎儿生长速度加快，胎儿体重每天可增加10克，所以孕妇要多吃有营养的食物，保证各种营养素的需要。除了常规的一日三餐，下午再加一餐。多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中纤维素和果胶的含量多为桃、橄榄、新鲜椰子肉、海棠、沙果等。
9、 孕妇饮食 食谱食疗:首先要保证优质蛋白质、充足的维生素和无机盐的供应，特别是要补充足够的铁，防止贫血。食物的选择不仅要注重营养，而且要易于消化和吸收，可以供应新鲜的鱼、嫩鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、动物血液、瘦肉、豆制品、牛奶、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷的食物，不宜吃行气、活血、散寒的食物，如萝卜、山楂、苦瓜、橘子等。你应该多吃易消化的食物。
但大多数人都会有不同程度的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌恶油腻食物、偏爱酸味食物或清淡食物等，影响其营养的充分摄入。所以他们要尽量多吃，加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、蔬菜、紫菜、水果都是有营养的食物，比如粥、水果。为了让孕妇吃得更多，吃得更好，还应该把食物做得清淡爽口不油腻，以刺激他们的食欲。
