广州镇沅哀牢山徒步运动，户外徒步旅行不小心掉队了如何应对

来源：整理时间：2023-07-05 23:13:36 编辑：广州生活手机版

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1，户外徒步旅行不小心掉队了如何应对
2，长距离徒步技巧有哪些
3，徒步长走注意事项有哪些

1，户外徒步旅行不小心掉队了如何应对

户外徒步旅行，虽然有越来越多的人喜欢独自旅行，但是有一行人的旅行，会更加有乐趣，还能互相分享旅行心得。户外徒步旅行中，绝大部分时候都是一行人一起行走，当大家走到美丽的风景地段，往往会有个别人因为贪恋路上美景，而忘记前进中的队伍早已经走远了，甚至不知踪影。　为了避免这种情况,平时要互相照顾,避免单独行动。同时,也要事先考虑万一落伍离队时的处理方法。　　首先,全体队员必须确定把握路程和目的地,不可以把一切委任给领队而自己只漫无目的的跟在后面。　　第二,每个人都要带地图和指南针、水壶、食物,以及灯具等必需的个人装备,绝不可采用三人共用一个水壶的情形,此外,要事先决定目的地和预定到达的时间等。　　万一离队而不容易和队员会合时,如果确信自己可以继续走到目的地的人,就要依照计划继续前进,而对大队而言,等到超过预定时间而还有队员无法到达目的地时,应考虑下一步的行动,决定是派人去找还是留在原地等待,这种判断要依照各自的经验和当时的条件,例如:大家的体能情况如何、地形是否复杂、危险度高不高等来决定。该答案来自极限户外网官方网站

户外徒步旅行不小心掉队了如何应对

2，长距离徒步技巧有哪些

户外运动中长时间的徒步穿越和登山是最常见的，科学的行走方法有利于节省体力和提高安全保障系数。起步宜缓，人在乘车或休息时是处于低耗能状态，如果突然开始剧烈运动会引发身体机能平衡失调，出现心慌、头晕等症状，所以起步前至少做一分钟以上的适应性活动，开始时须慢行，让身体适应运动状态后才可加快步伐。　　户外行走时要集中精力，不要打闹，切记“走路不看景，看景不走路”的格言，避免“滑坠”等意外事故的发生。户外集体行动中都会有列队行走的情况，每个队员之间应当有个安全距离，比如2~3米。途中总会有人停下来系鞋带、喝水、脱衣服等，在下坡或雨天也可能会有人摔倒，有了安全距离就不会影响其他队员行走和避免发生危险的串滑。速度要匀，最佳的行进速度是边走边聊而不喘，且保持匀速行进。中途休息是必要的，而且要遵照长短结合，长少短多的原则，不能由着自己的性子胡来，这关系到整体队伍的行进计划。长休应卸下所有的负重，先站一会儿，然后按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉，同时活动一下四肢，补充一些能量食品如：巧克力、牛肉干、葡萄干等。该答案来自极限户外网官方网站

长距离徒步技巧有哪些

3，徒步长走注意事项有哪些

一、装备　　1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正,不装任何不必要的东西。　　2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋)，每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式(行走、小跑结合)，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。　　新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。　　鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏，或用Micropore tape(医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。　　3、袜子：厚棉袜。以减低起水泡的机会。要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。　　4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。　　5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。　　6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。　　7、登山杖：减轻你双腿的负担。　　8、柔软的擦汗毛巾。要戴遮阳透气的帽子。　　9、防晒霜。　　10、衣服：活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。　　二：食物　　1、在徒步(运动)途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。　　2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。　　3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。　　4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。　　三：行进　　1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。　　3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。　　6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次!　　四、休息　　1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。　　2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。　　3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。　　4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。　　卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。　　五、水泡的处理　　不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。　　如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。　　如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。　　六、适可而止，学会放弃　　有些驴子曾因为参加徒步走得太狠了，后来只能淡出江湖。　　个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样?有谁会真正在意你是否完成了百公里。　　七、注意事项　　1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。　　2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。　　3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。　　八、环保事项　　1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶丢掷。　　2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯。　　3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息。　　4、他人如有违环保，请温言劝止其不当行为。　　九、其他　　1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。　　2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。　　3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。　　4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果更好。该答案来自极限户外网官方网站

徒步长走注意事项有哪些