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海之言徒步广州，海之言

来源：整理时间：2023-05-09 11:20:03 编辑：广州生活手机版

1，海之言

官方

海之言

2，腰椎间盘膨出参加徒步活动负重15KG 注意什么 怎么缓解疼痛有没有

病情分析：你好，这类的患者最好佩戴护具保护好腰部以免受到损伤，由于活动量过大还是应该减少的，以免身体的不适,意见建议：

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3，想徒步旅行呢一起来

徒步旅行注意事项 1、出发前，制定可行性计划。 2、除必需生活用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，以减少旅途中不必要的负担。夏天要做好防暑准备，草帽水壶不可少，一定要带常用药。 3、徒步最好是结伴而行，途中可以互相照应。 4、有下肢血管病，皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行。 5、穿上轻便、合脚的鞋子。袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。 6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。 7、夏季徒步旅游时，要避开上午11点至下午3点这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。 8、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 9、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。 10、上山时，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字路线，下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

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