科学减肥三餐，怎样科学的减肥三餐该吃些什么

1，怎样科学的减肥三餐该吃些什么

基本的均衡营养早餐和午餐,时间要稳定,每天2000CC的水(人体每日必须水量),需要热量控制大于1300,小于2400.人每天走路,眨眼都会消耗热量,运动只是大量的消耗而已,但是每天必须要有基本的热量维持正常的消耗,不然不会启动机体.而人每天消耗的热量是2400,如果补充的热量超过2400的话,那你就在增肥而不是减肥了!晚餐可以不吃,男性不能睡前半小时进食,而女性因为消化系统有别,不能睡前3小时进食!不然来不及消化会变成素便,堆积在肠胃!第二天早上就会变为毒素!生活有规律的话,人自然会瘦下来,在这个基础上再控制热量,是最快速最有效的了!如果晚上忍不住肚饿的话,不建议不吃晚饭!蔬菜种类要多,量要很大,少量瘦肉,少量米饭.

怎样科学的减肥三餐该吃些什么

2，怎样减肥才是健康科学的三餐该怎样合理安排

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!11.坚持不了的话也可以试试经典减肥胶囊，效果很好的

！6双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。你可以咨询她 q41 2-40 54 祝你减肥成功！

我就是用的红莲荷叶茶，很不错。我在一个月的时候瘦了15斤而且也没出现拉肚子什么不良的反应，这个也是我朋友介绍我买的我在网上搜了一下，好评的挺多！现在都过去2个月了，也没看见反弹！我觉得是挺好！你也可以去淘宝网上看看

少食多餐是一种养猪工艺

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。试一下上面的方法如果没效果的话，如果要是觉得上面的效果不好，你可以试一下,我一个朋友用过效果非常好其实你要是觉得上面的方法不理想，你可以加Q 412 4 054，她一直用减肥的产品很不错，我也是听人说的，她2个月减掉30多斤，停药两年多了，一直都没有反弹。希望以上建议对您有所帮助3311

少食多餐…多喝水…

怎样减肥才是健康科学的三餐该怎样合理安排

3，一日三餐减肥法有哪些

首先要遵从早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，也可以少吃多惨，一天的食物控制在1300左右卡路里，要使身体一天消耗的能量大于进食的热量，慢慢就会瘦的，当然，如果结合锻炼的话，效果会更快些。

　1、科学安排一日三餐　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　　2、控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　　3、多餐少量，在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5-6个小时的时候进餐。　　　　4、膳食纤维，膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。　　　　5、适量饮水或喝汤，饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。　　6、少饮酒　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。　　7、少吃瘦猪肉　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

你可以参考我的方法：早上空腹喝一杯温开水，中午午餐后葡萄粉加绿茶粉加清轻茶多吃水果蔬菜加正餐，下午5-6点黑豆粉，一天两袋清轻茶，晚上7点后不喝水。

一日三餐减肥法有哪些