一碗五谷杂粮粥包括了众多食材，谷薯杂粮，干鲜果品均可入粥，轻轻松松实现饮食多样化，达到营养互补。因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质，有助控制血糖，冬季容易长肉，每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题，在寒冷的冬季，心脑血管疾病也容易高发，每天喝碗杂粮粥有助保护血管。
1、粥怎么能熬粘稠？
古人说：粥可救荒，可饭食，可饰痛，可养生，可治病。一碗五谷杂粮粥包括了众多食材，谷薯杂粮，干鲜果品均可入粥，轻轻松松实现饮食多样化，达到营养互补，占肚子而热量低，既补充营养，又完全不必担心发胖，究竟该用什么语言去赞美你我的杂粮粥。杂粮粥的6种好处1、抗寒暖身，数九寒冬，吃杂粮也有助抗寒。因为小米、绿豆等杂粮中大多富含维生素B1，这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起重要作用，能增加身体御寒能力，
2、控制体重。冬季容易长肉，每天喝碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题，因为杂粮粥有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖。3、预防便秘，冬天天气干燥，再加上人们吃肉较多，活动量减少，很容易发生便秘。杂粮粥不但含有一定的水分，其中膳食纤维和抗性淀粉的数量较多，能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助，
此外，膳食纤维和抗性淀粉在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境。4、保护血管，在寒冷的冬季，心脑血管疾病也容易高发，每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖，这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。5、平稳血糖，冬季血糖水平较高，而杂粮粥对餐后血糖调节有积极作用。
因为杂粮粥含有较多的膳食纤维和矿物质，有助控制血糖，此外，吃杂粮豆类需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比较低。6、预防饭后困倦，“睡不醒的冬三月”，遇到这种情况，除了要规律作息外，建议每天喝碗杂粮粥。因为杂粮粥中富含的维生素B1有助神经系统高效工作，并保持充沛的体能，-红枣桂圆黑米粥-by味谷的厨房用料主料：桂圆23克；黑米30克；红枣6颗；糯米50克辅料：红糖适量做法1.准备好材料。
2.黑米，大米淘洗干净，用清水浸泡半小时，（也可以省掉这一步，喜欢软烂些，多熬一会就成）红枣和桂圆干用水冲洗干净备用。3.黑米，大米加入到煲中，加入适量清水，中火煮开，将红枣和桂圆干加入，转小火熬制45分钟左右（电饭煲的话，所有材料一起放进去，水量是平时煮饭的两倍左右，1个半小时）4.最后加入红糖，焖5分钟就可以了，
2、饭菜粥怎样煮？
猪肉、米饭、松花蛋、各种调料。做法步骤如下：1.猪肉切成薄片或肉丝，加些许料酒和淀粉腌制约10分钟，2.把剩饭倒入锅内，加上大量水用大火煮开后转中火熬制。3.在这10分钟内，将皮蛋剥壳后切至碎粒，青菜洗好后切成碎条，4.鸡精用一丁点水调化，如果是用鸡精粉则省略此步骤。5.待米粒煮至较茸稠的时候放入姜片和腌制好的猪肉，随后再放入切碎的皮蛋，
3、粥如何煮出来浓稠不反水？
大家好，我是喂食家，我来回答，吃饭喝粥就是我们的家常便饭，但是会有很多人有疑惑，为什么外面熬出来的粥就是那么的粘稠有味，而我们自己在家熬出来的粥就没有那么的好喝呢？下面给大家介绍煮粥小窍门：煮粥前米泡一下口感会更好如果是煮大米粥，可以提前浸泡大米半小时~2小时，可以让米粒充分吸饱水分而更容易膨胀，并在煮制过程中释放米浆，不仅让煮出来的粥口感更细腻，而且能减少煮粥时间。
沸水锅下米不易糊锅底很多人煮粥会出现锅底烧糊而上面部分的粥还不够烂的情况，这是因为一般人都习惯用冷水煮粥，其实最适宜煮粥的是沸水，因为冷水煮粥会煳锅底，而沸水煮就不会出现这种现象，并且沸水中氯挥发较多。开水煮粥还会增加香味，适当的米水比例让粥口感更怡人喜欢煮稠粥或稀粥需要控制米水比例，一般来说稠粥的米水比例是1:15，稀粥的米水比例是1:20；用米饭煮粥则用1碗饭 4碗水；如果是薏米、大麦米、高粱米等，用水量还要多些；如果用高压锅或沙锅煮粥，水可以少一些。
