如果我们锻炼下腹部肌肉，平躺在床上做抬腿运动，然后根据自己的条件，可以抬腿5、20、30下,这些话其实对腹肌是很好的锻炼,腹肌，最重要的核心肌肉之一，对我们非常重要,练仰卧起坐的时候，起身15度或者45度，你就练到了下面腹肌,扩展资料:腹肌腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和横腹肌。
腹肌，最重要的核心肌肉之一，对我们非常重要。那么如何锻炼呢？其实我们最常做的就是做仰卧起坐锻炼上腹部肌肉。如果我们锻炼下腹部肌肉，平躺在床上做抬腿运动，然后根据自己的条件，可以抬腿5、20、30下。这种情况下，我们可以抬腿。还有一个锻炼腹肌的好锻炼方法，就是平板支撑。你可以在网上查查平板支撑的姿势。根据情况，我们会一步一步的练习。这些话其实对腹肌是很好的锻炼。
2、怎样练习下面的4块 腹肌?保持45度仰卧起坐姿势5-10秒，重复多次。具体动作如下:平躺，屈膝，双手交叉放头，上半身起身时，双臂向后展开，整个肩膀和背阔肌都忍不住。你要靠腹肌自己，慢慢起身，保持不超过45度的角度30秒，然后慢慢向后躺，休息5秒，连续重复5次，休息30秒，然后，练仰卧起坐的时候，起身15度或者45度，你就练到了下面腹肌。扩展资料:腹肌 腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和横腹肌，当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动，弱腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。
