锻炼腰部肌肉，最常用的方式是小殷飞，即四肢全部离地躺在地上，用腰部肌肉抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组,游泳可以锻炼腰部肌肉，强度低于吞咽,这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条,健身房中等重量的举重不会锻炼腰部肌肉，只会加重腰部负荷,腰肌锻炼是维持腰椎弯曲的。
锻炼腰部肌肉，最常用的方式是小殷飞，即四肢全部离地躺在地上，用腰部肌肉抬起头和腿，一般30-40次一组，每天2-3组。健身房中等重量的举重不会锻炼 腰部肌肉，只会加重腰部负荷。所以推荐的做小燕的方式比较费力，因为有的人腰部肌肉不结实，做小燕很难，用力不当很容易做腰部劳损。建议也可以游泳，比如蛙泳等。游泳可以锻炼 腰部肌肉，强度低于吞咽。
1、小殷飞:躺在床上，面向床，肚子贴着床，2手2脚尽量后仰，同时头向后仰，保持这个姿势即可锻炼腰背部肌肉；2.五点式:与小殷飞相似，仰面躺在床上，撑着肚子。头部、两肘和两脚跟与床面接触，将她的身体向上推，腹部尽量抬高，以保持良好的腰椎曲度。腰肌锻炼是维持腰椎弯曲的。不管是小殷飞还是五分型，总能收到不错的效果锻炼。
1。仰卧起坐仰卧起坐可以说是一种经典的简单运动。双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐起，以触膝为标准。这样不仅可以练腰部力量，还可以减肚子，练马甲线。如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练习的人来说有点难腰部力量，可以做一个简单的版本，双脚弯曲。不同的是，你要伸直双手，用指尖触碰膝盖。做了一段时间后，你就可以轻松的去做了。可以做一个标准的仰卧起坐。二、后伸运动后伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短围巾，握住围巾两端，慢慢向上拉伸双手。当你到达头顶时，向后拉伸到你能达到的极限。然后停5秒，来回做几次，会明显感觉到腰部酸酸的。没错，这是有效的锻炼12345666。三、后踢动作后踢动作很简单。抓住椅背，尽可能向后踢腿。不要小看后踢。后踢是舞蹈的基本功之一。当你向后踢的时候，你应该尽力。这时候不仅可以锻炼 腰部，还可以塑造腿部线条。经常练习不仅腰部厉害，而且很美。
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