仰卧起坐作为一个大众化的腹肌动作，通过训练核心区比较容易掌握，但是需要有针对性的练习来塑造完美的腹部,随着仰卧起坐的练习，腹肌的力量增加，可以通过负重来增加难度，可以提高腹肌的刺激程度，可以更好的练习腹肌,Load仰卧起坐Yes腹肌对锻炼身体有好处,仰卧起坐主要看腹肌的收缩情况，腹肌的锻炼效果很好,仰卧起坐对锻炼有一定作用腹肌，但只做仰卧起坐是练不好的。
仰卧起坐作为一个大众化的腹肌动作，通过训练核心区比较容易掌握，但是需要有针对性的练习来塑造完美的腹部。腹肌分为上腹部、下腹部、外腹部、核心区。最好的训练方法是三部分综合训练。1)负重(下斜)腹卷4*15-202)腹外斜(负重)腹卷4*15-203)负重抬腿3*15-204)从两端开始4*20组的间隔时间控制在30-40秒。个人认为这是最简单有效的训练方法，每周3-5次。
Load仰卧起坐Yes腹肌对锻炼身体有好处。仰卧起坐主要看腹肌的收缩情况，腹肌的锻炼效果很好。随着仰卧起坐的练习，腹肌的力量增加，可以通过负重来增加难度，可以提高腹肌的刺激程度，可以更好的练习腹肌。注意事项:仰卧起坐练习双手不要强行活动颈部，以减少对颈椎的损伤；根据自己的体能逐渐增加负荷，不要过度训练。注意运动后的放松，减少运动后的腹肌 ache。
3、天天做 仰卧起坐能不能把 腹肌练起来仰卧起坐对锻炼有一定作用腹肌，但只做仰卧起坐是练不好的。如果你是女性，你可以直接做仰卧起坐，因为女性不需要像男性那样用-2这个词，练习的关键腹肌是动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次能做200个，还不如你两头只能做10个，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动的四个动作腹肌: 仰卧起坐，仰卧抬腿，两头抬，吊腿抬(强度依次递增)，如果仰卧起坐能做10到20，那就做仰卧抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做；如果能从两头做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作练习三组，每组做10个左右，另外，如果体脂率高于10%，脂肪就会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
