跑马拉松的体验真是一波三折，有喜有忧，苦乐参半啊。如果不间断跑且熟悉路线，半马估计可跑进2小时15分，以下是本人2012年5月跑步历史记录，半马前最远只跑过10公里，总共就两次，速度跑马速度控制方面有三种，先快后慢，先慢后快，全程匀速，三种方式我都有经历过，但是成绩最好的是全程匀速的方式。
1、全程马拉松怎么跑？
很高兴回答这个问题，下面我以自己经验回答，对于新手以及跑马不多的朋友可以参考。1.速度跑马速度控制方面有三种，先快后慢，先慢后快，全程匀速，三种方式我都有经历过，但是成绩最好的是全程匀速的方式，先快后慢的情况下，没有一定基础，后面基本就是撞墙的状态，完全没有多余的精力去安排自己的节奏。先慢后快这一种，前面速度放得过慢，后面即使想追回来，基本是心有余而力不足，除非耐力很强，爆发力很好，
全程匀速这种，前面两公里速度放慢一点，找找节奏感觉，后面就提速并保持匀速状态，这样跑到最后几公里的时候，还能给自己稍微提一点速度，很容易就突破自己的PB。2.补给马拉松赛道上关于饮料以及水的补充，坚持量少多次的原则，第一能够确保自己不会因为汗液流失过多而造成缺水的症状，也起到解渴的作用，第二不多喝能够保证后面跑起来不费力，不伤胃，
食物方面，一般饿感容易发生在30公里左右，所以25公里之后遇见吃的适当补充，同样不易贪多。盐丸，我现在基本不用盐丸，但是前面有那么一两次全马的时候吃了两科，分别是28公里以及35公里左右，这个要是担心电解质丢失太多而造成抽筋症状，那全程可以选择三颗，15-25-35或者10-20-30公里这些点选择补充，另外我相信经历一定量的练习后，基本不会需要盐丸，
能量胶，我全程两根能量胶，半马或者25公里左右一根，然后32公里左右一根，同时喝水，多了没必要也不方便携带，现在大部分马拉松赛事都有提供能量胶能量棒，能够接受任意品牌的能量胶能量棒无所谓，不能接受的最好自带，不然几十公里大路上，吃着不喜欢的东西会反胃。3.服装一切最好都用旧的，尤其是鞋子，一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，伤脚，影响发挥，
衣服的话，懒得带自己的就用举办方发的，别的不说，基本不会磨人。4.乱七八糟的赛道上可以与人聊天交流，可以结识朋友，但是前提不影响对方，觉得自己一个人跑步无聊，那就可以找一个速度差不多的结伴而行，不要随便加速冲刺跟风，尤其看见漂亮的小姐姐或者小哥哥，状态一乱，在迷人的背影也救不了你。差不多就是这些，以上就是个人答案~，
2、参加马拉松是一种怎样的体验？
跑马拉松的体验真是一波三折，有喜有忧，苦乐参半啊。首先，是期待，马拉松比赛还有几天就要开始了，检验自己一段时间的训练成果的时机来临了，我要完成个人PB，或者个人首马，对成功的期待占了上风。然后，兴奋，到了马拉松现场，人山人海的欢呼，加上商家营造的气氛，领舞时奔放的音乐，让你精神亢奋，有的激动的一会去一趟厕所。
刚起步时，路两边的欢呼与鼓掌，让你更是忘乎所以，再然后，悔恨交加。跑上一半左右，腰酸背痛，抬不起腿，直不起腰，恨不得揍死自己，没事来找这个罪受，看到一个个人，甚至美女，老人超过你，更是让你对自己生气，但想想来都来了，还是咬牙跑下去吧。再再然后，高兴的忘记一切，等你终于到了终点，刷新最好成绩的时候，你又重新兴奋起来，拍照，发微信，忙的不亦乐乎。
3、大家都是跑步多少时间完成第一次半马？
笔者从2012年4月21日晚上第一次跑步（约2.5公里，只能跑一半），到同年5月19日清晨完成第一个半马，历时一个月差两天，以下是本人2012年5月跑步历史记录，半马前最远只跑过10公里，总共就两次。说明一点：本人体育成绩一向很差，学生时代一直挣扎在及格线上，这是我的首半马数据和路线图：从上海市区的家，沿苏州河跑向外滩，再沿黄浦江跑到浦西世博园区，最后北上到延安中路。
