大学生体育锻炼计划,不知道你是男孩还是女孩，必须制定适合自己的计划才是,这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一段时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应如何制定健身运动计划,第一步：自我评估,关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动,运动频率每周运动5~7天，每天运动1次。
第一步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把计划执行起来。第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。第三步：选择合适的训练计划。1、上下肢训练。2、区域化训练。3、全身训练。第四步：训练动作的数量安排。1、发展绝对力量。1、发展绝对力量。2、发展肌肉维度。3、弱项纠正
运动类型以有氧运动和耐力运动为主，比如瑜伽、走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动如乒乓球、羽毛球、足篮排等等。运动强度当然是以中等强度为主，能量消耗率大致为4~7kcal/min，相当于最大信心率的60~70%。自觉疲劳程度为有一点累或稍累。每天运动消耗的能量为150~300kcal。耐力性中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，高强度运动对改善心、肺功能有良好的作用。运动时间每天30~60min，每周150min以上。每天运动时间可以累计计算，但是每次运动时间应在10min以上，例如：每天30min，每天3次完成，每次10min。运动频率每周运动5~7天，每天运动1次。关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一段时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应
3、大学生体育锻炼计划不知道你是男孩还是女孩，必须制定适合自己的计划才是。但在我看来，无论谁，以下计划应该比较用得上：1、每天早上六点在操场跑步，坚持一个学期，效果必佳，2、多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等。3、可以适当参加散打、跆拳道等活动，加强力量训练，针对以上活动你可以根据自己的时间合理安排，相信会取得很好的成效，不光锻炼了身体同时提升了气。
