包括健美操、健美操、艺术体操、徒手体操、持棒体操、引体向上、钟摆、单双杆上的摆动和回环、扩胸后仰、踢摆腿、压腿等拉伸练习运动,坐起时，身体左右摆动,记住，要轻握，因为你不是借助外力来运动的,如果累到肌肉，休息几天，准备好了再运动,包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动运动赛事和划船等,2.Stretch运动,3.系统性运动,下肢运动,运动训练的类型如下:1。
运动训练的类型如下:1。下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单腿跳、爬楼梯、爬山、徒步、竞走、滑冰、轮滑、滑雪等。2.Stretch 运动。包括健美操、健美操、艺术体操、徒手体操、持棒体操、引体向上、钟摆、单双杆上的摆动和回环、扩胸后仰、踢摆腿、压腿等拉伸练习运动。3.系统性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动运动赛事和划船等。
做俯卧撑锻炼胸肌。(以前做过一段时间俯卧撑，现在胸肌很好，有点惊讶。)仰卧起坐锻炼腹肌，但要注意方法。比如，不要把手放在头上做，而是把手轻轻地放在耳朵上。记住，要轻握，因为你不是借助外力来运动的。坐起时，身体左右摆动。手臂肌肉最好做引体向上，而且要标准。如果做不到，不要迷失自己。你每天都会取得很大的进步。刚开始做不了，现在能做六七个。或者你可以用一对哑铃，想锻炼多少就锻炼多少。多一点小技巧，有助于每块肌肉的生长。如果累到肌肉，休息几天，准备好了再运动。要坚持。
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