在锻炼主要是俯卧位，在锻炼可以有效,03.一种类似卷腹的腰部肌肉训练方法是仰卧起坐,04平板支撑也是锻炼腰肌的一种方法,2.平板支撑锻炼用途:相对来说，可以锻炼腰、腹、大腿、臀部的核心肌肉,1，从两端俯卧锻炼目的:主要是锻炼竖脊肌(下背部或下背部)，或者锻炼到臀大肌,腰部肌肉Howto锻炼。
1，从两端俯卧锻炼目的:主要是锻炼竖脊肌(下背部或下背部)，或者锻炼到臀大肌。动作要领:俯卧完全放松，手臂伸直举过头顶，双腿伸直。吸气时，同时将胳膊和腿抬离地面，稍微控制一下，然后慢慢呼气放松。2.平板支撑锻炼用途:相对来说，可以锻炼腰、腹、大腿、臀部的核心肌肉。动作要领:头部、上背部、臀部保持在一条直线上，收紧腹部和臀部，肘部位于正下方，后方用脚尖支撑。
2、 腰部 肌肉应该怎么 锻炼拥有小蛮腰是很多女生的梦想。下面是如何瘦下来的，腰部肌肉How to锻炼。首先，减肥的人都知道，单靠自己身体的某个部位是很难减肥的，所以也要做一些腰部肌肉可以减肥的运动，比如跑步、游泳等，02练腰肌的好方法是卷腹，仰卧，双手抱头，用腹部微微抬起上半身，10个为一组，每天做5组。坚持有明显效果，03.一种类似卷腹的腰部肌肉训练方法是仰卧起坐。动作幅度比卷腹大，但是腰部的‘力量要求’也更高，04平板支撑也是锻炼腰肌的一种方法。在锻炼主要是俯卧位，在锻炼可以有效，这是公认的训练核心肌肉的有效方法。
