然后马上躺下做仰卧起坐,我的解决办法是忘记那些健美书里提到的腹肌的方法和组,躺下做仰卧起坐,Down腹肌主要的锻炼方法是仰卧抬腿，即仰卧在长凳上保持上肢不动，慢慢抬腿再放下,再次躺下,如何训练漂亮腹肌,注意抬起时呼气(腹肌用力收缩腹肌放松时吸气,是为了八号腹肌,腹肌太牛逼了。
下面的话，只能以小组为单位。是为了八号腹肌。\r\n \ r \ n \ r \ n \ r \分组起立:\ r \ n步骤1:直立，体验骨盆前倾的感觉；\ r \第二步:仰卧，双手交叉放在胸前，收回双脚，腰部弯曲成90度，骨盆前倾，使腰部底部平放在地面上。如果你的手仍然可以从腰部完全平放在地面上。\ r \第三步:坐成一组。保持骨盆向前，5秒钟后，慢慢向上卷，直到肩胛骨离开地面，然后稍微抬高。这时候呼气，不要完全坐起来。保持这个姿势10秒钟。然后在5秒内慢慢躺下，恢复准备姿势，同时吸气。注意抬起时呼气(腹肌用力收缩腹肌放松时吸气。每次做五次，一天三次。
Down 腹肌主要的锻炼方法是仰卧抬腿，即仰卧在长凳上保持上肢不动，慢慢抬腿再放下。每组可以做13到15次，一次做3到5组。注意动作要慢，以加深对肌肉的刺激，适合在其他运动后进行。
如何训练漂亮腹肌！仰卧起坐当然是训练的首选。但是最有效的方法是什么呢？如果你很胖，我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。你必须采用有氧训练法。先慢跑。十分钟。躺下做仰卧起坐。然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。然后马上躺下做仰卧起坐。再起来慢跑3分钟。再次躺下。再爬起来冲刺。这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。但是那些坚持的人。腹肌太牛逼了！如果你很瘦。那很简单。我的解决办法是忘记那些健美书里提到的腹肌的方法和组。每天坚持做。
{3。
