如果是深蹲，膝盖承受的力量，相当于体重的七八倍,等膝盖血液循环好了再起床,4.一般家里的厕所都是坐着的，这样会减少对膝盖的伤害，防止膝盖疲劳,坐着和起来慢、太快、太匆忙，对膝盖不利，对保护有害,2.久坐时，尽量避免膝盖过度弯曲，减轻膝盖的负担，否则容易造成膝盖肿胀,保护膝关节好。
1。起床的时候，不要着急。慢慢起床，防止膝盖无法适应。等膝盖血液循环好了再起床。2.久坐时，尽量避免膝盖过度弯曲，减轻膝盖的负担，否则容易造成膝盖肿胀。3.平时要养成良好的习惯。坐着和起来慢、太快、太匆忙，对膝盖不利，对保护有害。4.一般家里的厕所都是坐着的，这样会减少对膝盖的伤害，防止膝盖疲劳。通常情况下，最好使用坐式马桶。5.虽然爬楼梯运动，但老年人还是尽量不要爬楼梯，防止膝盖酸痛或摔倒。6.注意补钙，尤其是老年人。补钙对防止骨排空，避免膝盖损伤非常重要。
1。首先，你要注意经常变换姿势，不要在一个姿势下工作太久。如果站久了要换个姿势，或者坐一会儿，长时间蹲着也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置。2.其次，要注意保暖。因为膝关节缺少肌肉和脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，所以温度比其他部位低，所以平时不要坐在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为自己年轻，火力强。他们夏天出汗，吹空调的冷气，或者冬天穿短裙，导致关节受凉，埋下祸根。3.建议不要长时间爬山，减少爬楼梯次数，避免蹲下、擦地板等膝关节剧烈动作。老年人上楼梯时，不要走得太快，更不要一次走两三步。上楼梯的时候最好用手扶着栏杆，等脚踩在同一个台阶上再走下一个台阶。
膝盖弯曲30度(即大腿与小腿夹角约150度)时，小腿向外旋转，即脚趾向外翻。这是前十字韧带最紧张的时候，非常容易暴力受伤；游泳。当一个人游泳时，身体被水覆盖得更多，可以减轻各关节的负担。这时候可以很好的进行关节训练保护关节，锻炼关节的灵活性。长期的肌肉训练。一个人要整条腿伸直平躺在床上，然后做大腿收紧放松训练，每次5秒。
4、在日常生活中要怎样 保护 膝盖、膝关节?人开始直立行走，对人类来说是非常好的进化，但对膝关节来说是非常不利的因素。保护膝关节好。首先，对于那些比较重的患者，建议减肥，控制体重。重量越重，关节磨损越大。二是加重了关节的磨损，不利于尽可能减少关节的运动。可能内科医生鼓励大家多爬山，多走路，多运动，可以锻炼自己心肺的功能，还可以预防心脏病，高血压，糖尿病。但是对于我们骨科医生来说，不建议爬山，包括一些剧烈的活动。对于关节的运动，人在睡觉的时候，关节的重量几乎为零。人站立或行走时，膝盖承受的重量约为1至2倍。如果膝盖在上下楼梯时承受3到4倍左右的重量，在打篮球等剧烈活动时可能是4倍以上。如果是深蹲，膝盖承受的力量，相当于体重的七八倍。所以建议患者走平坦的路，不受限制。尽量避免爬山、爬楼梯、蹲着。
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