女生练腹肌，女生怎样练腹肌最有效的方法

本文目录一览

1，女生怎样练腹肌最有效的方法
2，女生如何科学锻炼腹肌线条
3，女生如何锻炼腹肌
4，女生如何锻炼腹部肌肉
5，女生应如何练腹肌
6，女生怎样练腹肌

1，女生怎样练腹肌最有效的方法

仰卧起坐。+坚持

女生怎样练腹肌最有效的方法

2，女生如何科学锻炼腹肌线条

可以可以都可以，前提是你坚持了。仅跑步和规律的生活就可以了，吃还是照样吃，别顿顿吃肉就行。如果你想花钱，可以去健身房。另外你可以练有氧操，比如说郑多燕健身舞全集（中文版）。

女生如何科学锻炼腹肌线条

3，女生如何锻炼腹肌

腹肌的训练方法。1、仰卧起坐。（负重）2、仰卧卷腹。3、悬垂举腿。4、平板支撑。5、仰卧空中蹬车。6、杠铃转体。7、负重侧弯。谢谢采纳。

这个动作太多了，不过王牌动作是剪刀仰卧起坐建议只做三个动作每个动作四组每组20次

做仰卧起坐啊，这个最烧腹肌了

女生如何锻炼腹肌

4，女生如何锻炼腹部肌肉

以下步骤可能对你有作用! 将手从腿部移开，双脚离开地面，双臂前伸，上体稍稍后仰。保持这个姿势，持续数数10～20次。重复整个过程3次。将双腿抬离地面，膝关节出成90度角，双臂前伸，上体向后仰。保持这个姿势，慢速数数10～20次。缓慢地将膝关节压向胸部，注意在用力的时候呼吸。重复整个过程10次。伸直双腿，将脚向上抬起，双臂前伸，上体向后仰。保持这个姿势，缓慢数数10～20次。

5，女生应如何练腹肌

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。

6，女生怎样练腹肌

建议做仰卧起坐和侧仰卧起坐给自己定个目标坚持做

女生练腹肌。。。可以用两种办法。一个是做仰卧起坐。。这个很管用。但是不要做的太多。因为做多了腹肌会出块的。另一个是呼啦圈。这个可以多做。腹肌和腰都有很好的练习作用的。

和男的一样

。。。不知道诶。。。

学男生练伏卧撑

坚实漂亮的腹肌是每个年轻女性梦寐以求的。那么,漂亮的腹肌是如何得来的呢?它取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你就会达到自己的目的。加油! 饮食:柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。频率:腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。数量:每大做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2~4个对你最有效的练习,只做三组,每组30~50次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15~20分钟为宜。重量:腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。训练动作一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。悬垂并腿:做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。