月跑量200公里以上，按道理轻松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。如果一天跑10公里多，一个月跑20次，月跑量也可以达到200公里以上，在参加一次马拉松比赛之前，要提前二十天跑一次马拉松配速跑，后面再换成轻松跑来放松，半马至少跑6个以上，或者15公里至少多跑几个，参加半程马拉松就很容易。
1、你跑马拉松最好成绩是多少？
48岁，长跑五年，2014年因为太胖身高178，体重185斤，血压也有点高，开始长跑，开始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的坚持，五年过去了，体重减到135斤，血压比正常人还好，当然跑步的能力也越来越强，迈步挥手都是那么的和谐。现在5公里pb18分多，10公里38分多，半马125，全马2小时58，继续奔跑吧，有句话说的话，宁愿死在跑道上也不躺在病床上，加油，
2、一小时跑完10公里，八个月后可以去跑马拉松吗？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。10公里和马拉松没有可比性，没有经过系统训练不要轻易去尝试马拉松，马拉松是极限运动，跑马拉松之前一定要系统训练。并不是跑4个10公里那么简单，没有一定的耐力，以及强大的心肺功能，足够的体能，是无法跑完马拉松的，如果强行去跑，是会给身体带来危害的。
你得有一套训练计划，从10公里练起，先打造你的有氧系统，通过长期的有氧慢跑来实现，这一训练要达到平时总训练量的80%。你可以平时都是10公里慢跑，而到了周末你可以加上长距离慢跑拉练，这一距离是循序渐进的，从15公里直到30 公里，肌肉是有记忆效应的，让它逐渐适应长距离跑步。然后每周还要抽时间进行间歇跑训练和乳酸门槛跑训练，
间歇跑可以提高我们的配速，提高最大摄氧量以及体内清除乳酸的能力。而乳酸门槛跑可以提高我们在较高配速下长跑的能力，等你具备了跑一次30 公里可以中间不暂停，还能维持较高配速，你往往就可以驾驭马拉松了。从10公里过渡到马拉松，经过艰苦的努力训练，一般人八个月应该是可以去跑马拉松的，在参加一次马拉松比赛之前，要提前二十天跑一次马拉松配速跑，后面再换成轻松跑来放松。
3、跑步快两年了，从来没有跑过马拉松，现在月跑量基本二百公里，请问可以跑全马吗？
月跑量200公里以上，按道理轻松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。但有个前提条件:半马至少跑6个以上，或者15公里至少多跑几个，参加半程马拉松就很容易！30——35公里跑过2个以上完成全程马拉松会没有问题，如果一天跑10公里多，一个月跑20次，月跑量也可以达到200公里以上。所以要参加马拉松比赛，不能仅看跑量，必须把每次跑步距离与跑量结合起来，基础需要坚实，在每个跑步距离阶段没有打好基础，轻易去挑战半马或者全程马拉松是很危险的，那是对自己的不负责，
4、50岁还可以跑马拉松吗？
【50岁的人跑马拉松没有问题的。只不过要具备一定的跑量和10㎞能力，通过针对性的跑马训练可以达成所愿】大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题，马拉松是一项极限运动，它彰显了挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的体育精神。能把马拉松跑下来的人没有弱者，在平时的工作和生活中他(她)必定也是一位好领导，好同事，好丈夫，好老婆，
因此，人生能够跑一场马拉松是许多跑者的梦想。而对于年龄较大的跑者们来说，这种愿望则显得尤其的迫切，不过，马拉松距离毕竟长达42.195㎞，如此漫长的距离，普通人是难以企及的。如果强行去跑，不仅跑不下来，还会给身体带来难以预料的危害，更不用说上了年纪的人了。如题主所问，年龄50岁的人还能去跑马拉松吗？答案是在身体没有任何的问题的前提下，
50岁的跑者有一定的跑量，通过马拉松针对性训练以后去跑马拉松是没有问题的。如果是一位根本没有跑过步的人，就不要考虑马拉松了，如果50岁的普通大众跑者想去跑马拉松，首先要具备跑10㎞的能力，有了10㎞的能力，跑量达到了500㎞以上，通过为期十六周的马拉松针对性训练以后，是有很大概率跑完一场马拉松的。那么，怎样训练呢？我们可以采取以下这套既安全，又稳妥的训练计划，来循序渐进地实现我们的跑马目标(以周为单位)。
