我身为濮阳人而自豪，中华第一龙举世闻名，还有杂技、濮阳特色小吃美食。晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来5km是普遍适合大众的跑量，濮阳作为一座豫北小城，“干净、整洁”，这恐怕是外地人来到濮阳，描述感受时使用最多的词汇，身体能量早晨起来时我们处于空腹状态，中青年人可以适当空腹晨跑，但不宜长期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑。
1、晨跑适合跑多少公里？
晨跑确实比较尴尬！跑少了，效果不怎么好，毕竟一大早起床，天那么黑，那么冷，想起来真是一笔不划算的买卖！跑多了，效果确实好，但是又会过多的消耗体力精力，那上班就受罪了，总感觉想睡觉，工作效率都要下降！所以晨跑跑多少是一个很有讲究的问题！跑好了，效果好，精力体力不降反升，那真的是一箭双雕！我家门前一个老爷子，天天晨跑，即使零下几度的冬天也去，每天晨跑5km，身体棒的不像话，羡煞周围的那些老人！回归正题，晨跑适合跑多少公里？晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来说，5km是普遍适合大众的跑量！跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行！而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多的时间，能够让你从容的去上班工作！从年龄层次上说，如果你是中青年人，时间充裕，跑35到45分钟也行！如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最适合的！知道了跑多少公里，晨跑还应注意什么？1.身体能量早晨起来时我们处于空腹状态，中青年人可以适当空腹晨跑，但不宜长期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑！早上吃两个小面包，喝一点白开水，没有丝毫坠腹感，而且不会低血糖，真的是非常的爽！2.四步骤热身法早上刚从床上起来，身体僵硬，关节都咔咔响，如果不热身去晨跑，身体迟早报废！所以我们要热身，最科学的四步骤热身法可以用起来！拉伸全身，包括韧带，肌肉，颈椎腰椎。
活动关节，脚腕，肩关节，髋关节，膝关节，调整呼吸，扩张胸腔，避免岔气。缓慢起步，动态热身，提高自己的心率！3.放松和拉伸晨跑跑完以后肯定会有疲惫感，肌肉会酸胀，这时候放松和拉伸就派上了用场！放松和拉伸能够提高效果，避免肌肉紧张，远离肌肉腿，同时能够让你神清气爽！重点拉伸颈椎，腰椎，双腿肌肉韧带，这样你的身体会更灵活，拉完以后全身放松！大家积极的晨跑吧，跑三个月你就能体会到晨跑的强大，这一辈子再也离不开晨跑了！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！，
2、冬天适合晨跑吗？为何？
俗话说的好：冬练三九，夏练三伏。在最冷和最热的季节里训练自己的身体，能增强体质，提高适应能力，冬天由于天气寒冷，不少人都变得懒惰，不能立刻起床，但是锻炼能很好地帮助人新陈代谢，而且可以磨练意志力。坚持冬季锻炼人，抗寒能力比般人增强8-10倍，冬季晨练几点最佳时间跑步晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右。
最好的就是太阳刚出来的时间，也是对身体最好的时候，这个时候空气的质量也是最好的，因为是晨练，人也是比较的少。能很好地锻炼，不受外界的干扰，冬天晨练要注意什么1、预防疾病很多人在冬季晨练的时候会有很大的感觉，那就是天气太冷了，冷风吹得还是很难受的。不过还是要注意了，不能在运动之后直接吹风，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲量，降低机体抵抗力。
过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气，不利于健康呼吸，2、穿衣规则冬季是很冷的，那么就需要在锻炼的时候适当的增加减少衣服，其实流汗了也不能直接脱很多的衣服。还是要根据身体的状况慢慢的来，锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
3、防运动过度运动还是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的选择味的运动，可以选择适合自己的有氧运动，结合无氧运动才能很好地进行减脂消脂，如果你的晨练不是那种剧烈的长跑，你还可以选择吃完早餐以后再去晨练，这个时候太阳也升起来了，温度也升高了，身体感觉暖和，锻炼起来会比较舒服。4、拉伸和放松每一项运动之后都需要很好地拉伸，很多人运动段时间之后会觉得身体还是很紧绷的。
