\n做抬腿动作时要放慢行走速度，保持身体平衡；抬腿高度要逐渐增加，不必追求一次到位；运动强度因人而异，臀部受伤的人不适合这项运动,\n抬腿运动可以达到瘦腿的目的，但是抬腿不能过度,抬腿可以分为原地抬腿和抬腿,\n抬腿跑:运动队员交替抬腿的同时(快速)向前移动。
抬腿前，用手按摩揉捏腿部肌肉，然后转腰，做一个很简单的热身。\n然后按照抬腿的要领和标准，保持大腿过高并与之齐平即可，然后保持90度直角，以此类推。\n在办公室里，还可以做一个抬腿的变体，在椅子上赞美背部和向前伸直，锻炼整条腿的肌肉线条，会让腿更加修长。\n高抬腿的节奏和步伐是按照运动来训练的，循序渐进，一开始不要求快而频繁。可以把机芯分成几组，这样更容易统计运动的数量，控制运动的质量。\ n抬腿运动可以达到瘦腿的目的，但是抬腿不能过度。每天只需要做十几条腿。做多了大腿会变粗。记住。
走路时，放慢速度，把腿尽量抬高；为了保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿的同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；交换左右腿慢慢走，一次20步，一天两次。\n做抬腿动作时要放慢行走速度，保持身体平衡；抬腿高度要逐渐增加，不必追求一次到位；运动强度因人而异，臀部受伤的人不适合这项运动。\n \ n \ nExtended information:\ n锻炼功能:\ n高腿走路可以增加腿部的肌肉群和腰腹部肌肉的运动，特别是加强腹斜肌的力量和弹性。坚持运动有助于防止拉肚子，保持健康的体态，对预防疝气也有一定的作用。\n长小肚腩是很多人都会遇到的问题，不仅是中老年人，年轻人也经常为此烦恼。高抬腿走路可以充分锻炼腰腹肌肉，预防和消除肚腩。
抬腿的关键技术是保持上半身挺直，双腿交替抬至水平。抬腿可以分为原地抬腿和抬腿。\n原地抬腿:运动同体位抬腿应做5组以上，每组50次以上。\n抬腿跑:运动队员交替抬腿的同时(快速)向前移动。一般来说，每次训练要做三组以上，跑步距离在30-50米左右。\ n \ n \ nExtended information:\ n抬腿是最简单的有氧运动之一运动。如果年轻人实在没时间锻炼，站几分钟也能起到一定的健身效果。\ n抬腿时，上身保持挺直，大腿尽量与地面平行。不过这种运动比较强，老年人要根据自己的能力去做。\ n具体方法如下:\ n走路时要放慢速度，尽量把腿抬到更高的位置，使大腿与腹部的夹角接近90度；为了保持平衡，相应地抬起手臂，按压腹部；左右腿交替抬起，每天走两次，每次20步。
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