4.伸踝钩踝的要点:1)伸踝时，脚背和小腿在一条线上，有可能的话最好伸到负角度(柔韧性越好，负角度越大)；2)自由泳和仰泳腿会用脚踝拉伸；3)蛙泳腿主要使用钩踝，对柔韧性要求不高，这也是大多数成年人学游泳游蛙泳比较好的原因,游泳放松2,一是消除对水的恐惧，二是打好入池学习的心理基础游泳，三是入池前看会游泳，游好。
1、先在家里把脸盆装满水，练习憋气，默默数到受不了为止，逐渐挑战自己的极限。一是消除对水的恐惧，二是打好入池学习的心理基础游泳，三是入池前看会游泳，游好。2.在浅水池中寻找浮力感，深呼吸，关闭气团入水。虽然感觉在下沉，但是瞬间就会慢慢从水面浮上来。不要把脸吸入水中，否则你会窒息的。在水中只能慢慢吐水，也就是呼气，但是在水中吐水通常是用鼻子补充的。3.找到浮力感后，就可以把团变成四肢的自由伸展和划水，找到在水中运动的感觉，这样就可以伸手，勾脚夹腿，一会儿直飘，一会儿收手收腿。这是屏气练习蛙泳的连贯动作。等你熟练了之后，就可以在收手的时候抬头换气了。4、加强练习，手、脚、通风协调练习，但一定要注意动作规范，只要练习循序渐进，不要操之过急，一般3-5天就能学会。当然，这对于体育锻炼来说是可以的。如果参加比赛什么的，就得系统练习。
2、学 游泳最主要的技巧是什么?1。呼吸要点:通过口鼻呼气，通过口腔吸气目的:良好的呼吸习惯可以使能量输出更好，游泳放松2。大直臂要点:1)以脊柱为轴，身体绕轴旋转；2)保持双臂伸直，始终在一条线上；3)身体转动和手臂转动同时进行；4)旋转过程中不要越过中线；5)臀部随身体旋转；6)肩部不应形成负角，目的:1)增加冲程距离；2)施加更大的躯干力，减少手臂疲劳。3.压肩拉肩目的:锻炼肩膀的灵活性，压肩:双脚打开或跪在地上，上身前倾，双手扶木做压肩、拉肩动作。双脚张开，双手在背后抓住木头，蹲下，拉肩，4.伸踝钩踝的要点:1)伸踝时，脚背和小腿在一条线上，有可能的话最好伸到负角度(柔韧性越好，负角度越大)；2)自由泳和仰泳腿会用脚踝拉伸；3)蛙泳腿主要使用钩踝，对柔韧性要求不高，这也是大多数成年人学游泳游蛙泳比较好的原因。目的:增加脚与水的接触面积，提高驱动力。
