如果配合其他臀部健身操，效果会更好,3.用手掌从上到下反复揉捏挤压臀部肌肉,大腿前伸至水平，同侧臀部略向前推，双腿尽量折叠，脚后跟紧贴臀部,刺激这些部位可以起到丰臀美臀的作用，注意按摩可以更强,运动准备:首先用卡兹配合臀部，然后用拇指按以下方法按压摩擦臀部两侧凹陷处和臀部横纹中间部位:1。
运动准备:首先用卡兹配合臀部，然后用拇指按以下方法按压摩擦臀部两侧凹陷处和臀部横纹中间部位:1。这是膀胱经循行的部位。刺激这些部位可以起到丰臀美臀的作用，注意按摩可以更强。2.双手五指揉捏大腿后侧的肌肉。3.用手掌从上到下反复揉捏挤压臀部肌肉。长期坚持会得到好的结果。4.站立、说话、坐起、躺下时，做提肛缩肛抱腿的动作。如果配合其他臀部健身操，效果会更好。这样不仅可以丰臀，还可以减少痔疮的发生。
1、站着和蹲着，最好有弹力绳或跳绳辅助。如果没有，可以徒手完成。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右。静止运动持续8秒后，站直。重复10次。只要不拱背崩。2.负重深蹲，双腿站立，上身保持直立，双手将重物放在颈肩后侧，呼气下蹲，停顿片刻，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而行，不宜过重。每次下蹲都要注意收紧腰部。当你感到有点累的时候，你应该寻求伴侣的帮助来保护自己。3.双腿高抬，上身保持直立或微微前倾，手臂前后摆动。大腿前伸至水平，同侧臀部略向前推，双腿尽量折叠，脚后跟紧贴臀部。抬腿的同时，另一条腿的大腿要积极向下压，直腿的前脚掌着地，重心要抬起，由踝关节缓冲。保持高速抬腿15-20秒。抬腿高的时候不要憋气，每次都要把腿抬到水平面以上。
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