瑜伽体式大全图及功效，常见的瑜伽体式有哪些

本文目录一览

1，常见的瑜伽体式有哪些
2，瑜伽体式大全图及功效
3，瑜伽共有多少种功式
4，瑜伽26个经典动作
5，瑜伽分为哪几种各有什么作用哪种最减肥
6，瑜伽体式功效汇总
7，瑜伽老师必看瑜伽体式有哪些类型作用和功效
8，男女练习瑜伽各有什么益处
9，瑜伽有哪几种各有什么作用详细一点的
10，练瑜伽的功效有那些

1，常见的瑜伽体式有哪些

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式

蝗虫式、侧测伸式、腰转动式等等纤体瑜伽形体总的来说具有非常好的健身效果要了解正位概念，保持身体的平衡与骨盆正位，避免一切不必要的伤害

常见的瑜伽体式有哪些

2，瑜伽体式大全图及功效

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。腰椎，胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。扩展资料：瑜伽锻炼注意事项：注意饮食：因为刚做完运动，立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。参考资料来源：百度百科-瑜伽体式大全参考资料来源：人民网-瑜伽减肥好处多如何正确做好瑜伽动作

瑜伽体式大全图及功效

3，瑜伽共有多少种功式

瑜伽体式有很多种~~~~~~~

1.不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体，这样就无法准确计算了！但您真正可能练习到那么多吗，答案是完全不可能，常用的大约有近100个体式！ 2.瑜伽的分支与流派非常多。很多瑜伽馆会开很多课程：经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加，甚至现在还有瑜伽舞蹈。经典瑜伽就是传统瑜伽。注重体位法、呼吸法、冥想法。瑜伽舞蹈在我看来已经完全四不像，找不到瑜伽的感觉，参加了舞蹈进去，但对于初学者相对简单易学。高温瑜伽是在38－42度的环境下开始练习，对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习，且一周进行1－2次练习较宜。由于温度高，身体更容易打开，同时减肥效果相对明显些。流瑜伽、阿斯汤加，对身体要求比较高，建议循序渐进开始练习！ 3、因人而异！会馆里起得瑜伽课程名字不同，但都是传统瑜伽体式的变异，只是练习的重点不同！无论是哪种课程，都可以找到传统瑜伽体式的影子，没办法分析哪一种最好，哪一种最流行，每个人的喜好不同，瑜伽崇尚适合自己的就是最好的，千万不可勉强自己的身体！建议还是从传统瑜伽开始练习。 4、对于初学者，可以先从呼吸法、冥想法，和拜日式及一些简单的扭转伸展体式练习开始。拜日式是任何瑜伽体式开始之前的热身练习，可以有效的拉伸与滋养到整个身体和脊柱。如果其它体式不了解，每日先练习几次拜日式，也同样可以达到不错的效果！瑜伽不是杂技，它是一种健身术，非常适合任何年龄段的朋友练习，不要攀比，可能别人天生柔韧性比较好，只要贵在坚持，看到自己的今天比昨天有进步就是最好的练习，相信有一天你会比别人做得更好！愿您通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐！

瑜伽共有多少种功式

4，瑜伽26个经典动作

瑜伽26个经典动作　　瑜伽26个经典动作，现在很多人都是喜欢练习瑜伽的，练习瑜伽的好处是有很多的，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。　　瑜伽26个经典动作1 　　第一式站立深呼吸　　作用、扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备! 　　第二式半月式　　作用、振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。　　第三式笨拙式　　作用、强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。　　第四式鸟王式　　作用、提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。　　第五式站立头触膝式　　作用、提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。　　第六式站立拉弓式　　作用、促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。　　第七式战士第三式　　作用、提高身体的平衡能力。　　第八式站立分腿伸展式　　作用、伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活　　第九式三角式　　作用、有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。　　第十式站立分腿头触膝式　　作用、减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。　　第十一式树式　　作用、加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。　　第十二式趾尖式　　作用、此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。　　第十三式仰卧式　　作用、使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。　　第十四式除风式　　作用、按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。　　第十五式仰卧起坐动态伸背式　　作用、收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。　　第十六式眼镜蛇式　　作用、使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。　　第十七式蝗虫式　　作用、使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。　　第十八式全蝗虫式　　作用、和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。　　第十九式弓式　　作用、要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的`增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。　　第二十式卧英雄式　　作用、对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。　　第二十一式半龟式　　作用、让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。　　第二十二式骆驼式　　作用、有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。　　第二十三式兔子式　　作用、最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。　　第二十四单腿及双腿头触膝式　　作用、伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。　　第二十五式脊柱扭动式　　作用、伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。　　第二十六式霹雳坐吸气式　　作用、降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围. 　　瑜伽26个经典动作2 　　 3个经典瑜伽体式。　　拜日式　　1、山式站立，双脚并拢，双手胸前合十　　2、吸气，双臂向上高举过头，呼气，脊柱缓慢向后弯曲，眼睛看向手指的方向。　　3、吸气向上，呼气，手臂带动身体折髋向下，双手慢慢落到双脚两侧的地面上，大腿尽量贴近腹部。　　4、吸气，右腿向后撤一大步，右膝和脚背贴向地面，抬起背部，双手向前合十，吸气，双手高举过头，胸部向上向后，延展脊柱，眼睛看向手指的方向。　　5、吸气，重心前移，上半身向前，双手掌心向下放于左脚外侧支撑地面，呼气，左脚向后与右脚并拢，吸气，臀部找寻天花板，双腿尽量伸直，脚跟踩实地面，呼气，头向下，延展脊柱，尾骨指向天空的的方向。　　6、吸气，右脚向前迈一大步，左腿的膝盖和脚背贴向地面，做同样的练习。　　7、吸气，右脚向前收回与左脚并拢，双手放于双脚两侧，双腿尽量伸直，大腿贴近腹部。　　8、吸气，双手臂带动身体向上向后弯曲脊柱，呼气，手臂收回双手合十来到胸前。　　拜日式是入门经典体式，每个瑜伽人必练的体式，拜日序列虽然简单，但它包含了全身整体的伸展、力量练习，能够很好的强健肌肉、改善身体血液循环。它也是一个非常好的热身体式。　　虎式　　1、跪姿来到瑜伽垫上，双手打开与肩同宽，双膝并拢，来到四角板凳式。　　2、吸气，将右腿向上伸直，收紧腹部核心，沉肩挺胸，眼睛目视前方，呼气，收回右腿还原，换边练习。　　这个体式可以灵活脊柱，缓解腰背僵硬和腰酸背痛。　　蝗虫式　　1、俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，双手掌心向上放于身体两侧。　　2、吸气，上半身、手臂和双腿同时抬起，双腿不用抬很高，以免挤压腰椎，造成腰痛，颈部放松眼睛目视前方，保持短暂停留。呼气，身体向下放松。　　做这个体式很多人会感到不舒服，感觉腰痛。　　注意、在我们抬起上半身和双腿时一定要找到身体被拉长的感觉，上半身是向前向上延展，而不是向后向上；双腿也是感觉有人拉着脚向后延展，而不是一味地向上抬腿挤压到腰椎，所以，在练习这个体式的时候，身体能感受到向两头延展，把身体拉长，而不是使劲向上抬让身体折叠。注意到这几点你也就不会感到身体不适了。　　这个体式可以帮助消化，消除肠胃胀气现象。同时由于脊柱的延展，可以很好的增强脊柱的弹性，缓解腰痛。尤其是患有椎间盘突出的人经常练习有很大的益处。　　瑜伽26个经典动作3 　　瑜伽6个经典动作　　 1、英雄前屈　　跪立在垫表面，两脚闭拢　　屁股坐着脚跟上　　双膝开启略大于髋部　　吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下　　维持5-八个吸气　　 2、蝗虫式　　侧卧在垫表面，两手体后交握　　呼吸，抬头挺胸双腿向后往上　　双手臂向后挺直延展　　双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气　　 3、小桥式　　平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股　　两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面　　呼吸抬髋骨往上，两手体后交握　　胸骨上提打开，维持5-八个吸气　　反复训练2-3组　　 4、斜板式&四柱式　　侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边　　两脚开启与肩同宽　　吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心　　挺直手臂进到斜板式　　维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下　　手臂与地板平行面，维持5-8个吸气　　 5、下犬式　　从斜板式逐渐，屁股向后往上　　伸直两腿、手臂，延展脊椎　　脚跟向下踩，维持5-8个吸气　　 6、双角式　　山式站立，两脚开启略大于一大长腿　　脚掌超前的，吸气延伸脊椎　　两手体后交握，呼吸躯体往前向下　　双手臂向后往上，维持5-八个吸气

5，瑜伽分为哪几种各有什么作用哪种最减肥

瑜伽是哲学和宗教的中间物或结合体。它有时被吸收进哲学和宗教中去，有时相反地它也吸收哲学和宗教的成分。它根据自己吸收的哲学和宗教的不同而分成各种流派。印度历史上出现过的瑜伽流派中，重要的有下列几派：　　　王瑜伽－－－注重心理的；　　哈塔瑜伽－－－注重生理的；　　吉纳瑜伽－－－注重哲学的；　　业瑜伽－－－注重伦理的；　　巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的；　　拉雅瑜伽－－－重在超心理的；　　曼他瑜伽－－－注重咒法的。　　在上述各派中，王瑜伽和哈塔瑜伽的功法特点最为突出。王瑜伽这一派，在众多的瑜伽派中，历史最早。这派功法在理论和组织方面都齐备。它作为一个流派而初具轮廓，可能是在佛教出现后不久。在这一种情况下成立的这一派，与当时的佛教和耆那教一样，都富有心理的成分。王瑜伽这派的思想，在公元5世纪有一部经典著作集其大成，这就是《瑜伽斯陀拉》。　　　在公元11世纪以后，有些练瑜伽的人们开始注意人的生理方面的功夫了，这就开始形成了哈塔派瑜伽。哈塔派瑜伽的修行者们并不把坐法和呼吸法仅仅看成是心理功法的基本功，而是认为单练生理的功法也能很好地解放自己。　　这样一来，哈塔派瑜伽单在坐法名下就创编了80多种体式动作，此外还有“手印”、“净化法”、“紧束”等各种操练法，而呼吸法的种类也多起来了。与此适应，这派关于人体生理的独特的理论也发达起来了，其最古老的经典著作是16－－17世纪问世的《哈塔瑜伽普拉吉皮卡》。　　这两派瑜伽与其说是宗教，倒不如说是科学，因为它们既没有一定的教理和信条强使人遵守，也不相信有万能的神。但是，这种流派的最终目的还是要取得人类现实生存的绝对自由，从这点上来说，它们还是宗教。　　王瑜伽和哈塔瑜伽的思想和功法，从今天的科学角度来看，应该怎样评价和阐明，尚是一个未解决的问题。减肥的话主要还是一个生理层面的,所以哈塔瑜伽的体式体位练习会更有效一些

6，瑜伽体式功效汇总

　　瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多，适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效，欢迎阅读。　　瑜伽体式功效　　瑜伽呼吸　　腹式呼吸　　动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降;呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起胸式呼吸　　动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉　　完全呼吸　　动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出　　练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒　　体式功效　　简易坐练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎　　半莲花坐练习功效:用于冥想　　腰躯转动式练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬　　摩天式练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育直角式练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉　　金刚坐练习功效：用于冥想　　单臂风吹树式练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展　　风吹树式练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感三角伸展式练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵　　腰转动式练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩牛面式练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展山立式练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部　　英雄式练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足　　猫式练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益　　猫伸展式练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部　　门闩式练习功效：消除腰部脂肪与背部强直　　鸵鸟式练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适　　上犬式练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位　　下犬式练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉　　上伸腿式练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘蹬自行车式练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用　　鳄鱼式　　练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位　　弓式练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病　　幻椅式练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏　　三角转动式练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪　　双角式练习功效：对神经系统有镇定作用　　船式练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉　　半舰式练习功效：增加双腿，腹部及背部力量　　V字式练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力　　犁式练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官　　侧犁式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘　　手臂伸展式练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱　　叩首式练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。为头倒立做辅助练习虎式练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪　　蝴蝶式练习功效：对骨盆有益，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛　　卧角式练习功效：伸展、补养和强健两腿　　战士第一式练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力　　战士第二式练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛　　战士第三式练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静　　简易鸽一式练习功效：松驰肩部背部肌肉　　简易鸽二式练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部　　转躯触趾式练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉　　腿旋转式练习功效：有益于消化不良与便秘人群练习　　摇摆式练习功效：消除腹中气体，放松背部　　双腿背部伸展式练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环　　罐头开启器式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气　　束角式练习功效：防止静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康　　卧英雄式练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益　　增延脊柱伸展式练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛　　叭啦狗式练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习　　敬礼式练习功效：改进练习者体态与平衡感　　铲斗式练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒　　放气式练习功效：有益于腹部脏器　　前伸展式练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性　　下半身摇动式练习功效：按摩背部与肩膀　　半蝗虫式练习功效：有助于消除失眠、哮喘、支气管炎　　人面狮身式练习功效：治疗背部疼痛　　眼镜蛇式练习功效：预防肾结石　　蛇击式练习功效：对患有背部疾患的人群有益　　蛇伸展式练习功效：有益于背部神经肌肉　　眼镜蛇扭动式练习功效：有益于肠脏和腹部器官　　倒箭式练习功效：增进人体健康，增强脏器功能　　肩倒立式练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康　　单腿肩倒立式练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼　　单腿交换伸展式练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题单腿跪伸展式练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷半月式练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题简化脊柱扭动式练习功效：消除背痛　　树式练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益　　鸟王式练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感　　蛙式练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果　　脊柱扭动式练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康　　山式练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直花环式练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛　　蹲式练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉　　腹部按摩功练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性肩旋转式练习功效：扩展胸部，放松肩关节　　扭背双腿伸展式练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力　　韦史努式练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益　　圣哲玛里琪第一式练习功效：有益于支气管炎与肠胃不适的人群　　动物放松功练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功　　侧角伸展式练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化　　全蝗虫式练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官　　加强侧伸展式练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸　　身腿结合式练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。　　仰卧放松功练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、神经衰弱和失眠症　　侧角转动式练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力鸭行式练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。　　鱼戏式练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛　　骆驼式练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态　　俯卧放松功练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉　　简易鹭鸶式练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带　　鹭鸶式练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张站立锁腿式练习功效：发展体态平衡，集中注意力　　舞蹈式练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉　　新月式练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺　　云雀式练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心炮弹式练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气　　单弓式练习功效：有助于增强腺体分泌　　轮式练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐　　上轮式练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛　　俯卧哈努曼式练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势　　神猴哈努曼式练习功效：预防坐骨神经痛及其他腿部疾患　　拱背升腿式练习功效：强壮颈项和背部，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益　　鹤禅式练习功效：有助于发展平衡和协调能力，舒展紧张心情　　头倒立式练习功效：全面锻炼身体各个部位，对大脑极为有益　　拜日式　　练习功效：暖身，促进血液循环，调整体制，柔软全身，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血，充满精力，精神愉悦　　练习瑜伽的好处　　雕塑形体　　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。　　缓解压力　　坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。　　消除紧张、疲劳　　瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。　　防治慢性病　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。　　塑造内在美　　瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。　　升华气质　　瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。　　练习瑜伽的坏处　　1、颈椎关节会错位　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。　　2、脊髓过伸性损伤　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。　　3、骨骼损伤后遗症　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。　　4、过度拉伸不增高　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。 >>>下一页更多精彩的“练习瑜伽的误区”

7，瑜伽老师必看瑜伽体式有哪些类型作用和功效

1、坐立体式这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。2、站立体式山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基，它会让你的双脚和身体协调统一。如果做得正确，站立体式有助于建立瑜伽的根基，强壮双脚、双腿。3、弯曲体式前屈伸展你的下背部和腿部韧带，放松上半身的紧张并且增加脊柱的灵活性张。可以让你感到平静和放松。后弯可以打开胸腔和髋部，强壮你的手臂和双肩。有助于缓解肌肉的紧张，提升脊柱的柔韧性。这两种弯曲应该连续进行，以保持脊柱的平衡，避免受伤。4、平衡体式挑战平衡的体式有助于增强肌肉力量，开发协调性和灵活性。也会让你的体式有所提升，因为需要延长脊柱来保持平衡。一种非身体的好处是平衡体式可以锻炼你的专注技巧：注意力的集中是平衡体式最关键的因素。5、扭转体式扭转体式可以放松紧张和延长脊柱，增加肩部和髋部的移动性，背部肌肉的伸展可以缓解背痛。但是一定要确保身体两侧同时平衡地、适当地扭转。6、卧姿体式仰卧可以放松腹部肌肉，打开髋部，提高脊柱的灵活性。可以放松肌肉的紧张，增强四肢和背部。俯卧可以增强你的手臂和背部，打开髋部。可以缓解紧张，增加脊柱的柔韧性。7、倒立体式最受欢迎的倒立体式，头倒立、肩倒立，也就是我们常说的瑜伽之父和瑜伽之母。可以开发你上半身的力量和耐力，刺激你的大脑。腿部高于心脏，可以让血液在体内倒流，放松腿部的紧张。8、放松体式放松体式，包括我们大家都知道都挺尸式，仰卧束角式，可以让你身心平静，带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后，也可以在练习中进行。虽然看起来很容易，但放松体式真的充满挑战性，因为我们没有能力去真正的放松。9、板式板式有助于加强手臂、手腕和脊柱的力量，为倒立体式做准备。为了从板式中获得更多都好处，可以尝试保持一分钟。侧板式也可以额外锻炼你的肩膀。

8，男女练习瑜伽各有什么益处

1）调理生理，达到平衡　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。　　2）消除紧张，平静内心　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张　　3）修心养性，厚德载物　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。　　4）特别功法，特别疗效　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。　　一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。　　令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。　　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢。

瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

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9，瑜伽有哪几种各有什么作用详细一点的

【瑜伽的分类】瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。瑜伽哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。气脉图气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。

10，练瑜伽的功效有那些

瑜伽对身体健康的益处以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现

调整气息，提高心肺功能增强身体韧带的柔韧性，和关节灵活性促进人体血液循环和加快新陈代谢，内外兼修，给机体带来新的活力。个人感觉减肥效果差些。

有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处 1）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。