以负重训练为主，而不是有氧运动促进能量消耗,3.负重跑步会加快身体的能量消耗,2.一般人负重不建议天天跑,长期负重训练会影响训练效果，甚至对身体造成严重伤害,Common负重运动包括走、跑、举重,常见的运动项目负重包括散步、跑步、举重等,什么是负重Sport。
负重相当于长胖，可以这么理解，但不一样。以负重训练为主，而不是有氧运动促进能量消耗。一般来说，可以用杠铃、哑铃或训练器材来刺激大肌群(胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌和三头肌)的平衡发展。常见的方法有卧推杠铃、引体向上、哑铃推举等。可以分组做，每组20到30次，每周两到三次，每次不超过60分钟。负重量应该是训练中一次能举起的最大重量的50%到70%，最好在健身教练的指导下进行。
1。一般是个人体重的8%-20%，看个人的承受能力。不要太重，会直接影响体力。第一次跑负重，可以先慢慢跑，跑一段时间后慢慢加起来，直到找到合适的重量。2.一般人负重不建议天天跑。长期负重训练会影响训练效果，甚至对身体造成严重伤害。3.负重跑步会加快身体的能量消耗。适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量，还可以增强肌肉力量，对健康更好。
3、 负重对运动有什么好处?Common 负重运动包括走、跑、举重。在行走、跑步等运动中，人体自身重量对骨骼产生压力，相当于在运动中承受人体自身重量；在举重等运动中，人体要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力功，负重更大，只要量适中，增加骨密度的效果会更好，什么是负重 Sport？常见的运动项目负重包括散步、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量对骨骼产生压力，相当于在运动中承受人体自身重量；在举重等运动中，人体要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力功，负重更大，只要量适中，增加骨密度的效果会更好。
