健身顺序，健身的顺序问题

本文目录一览

1，健身的顺序问题
2，健身活动的先后顺序是什么
3，健身房健身的最佳的次序是什么比如跑步应该放在开始吗跑完步应
4，新手去健身房健身顺序是怎样
5，关于健身的顺序

1，健身的顺序问题

首先你把那些器材分类。练习力量的一组，如握力器、臂力器、腕力器、一个仰卧板，一个健腹轮。可以对你身体放松的一组。一个不倒翁沙袋。还有根绳。每天坚持锻炼，今天练晚力量，第二天就要练习些对你身体放松的运动。这样起到劳逸结合的效果。也会避免你身体因为过度训练而受伤，产生疲惫、对于每天做几组，根据你自己的能力来定，最好每天多做，做到你比较累为止。记住，训练完要对自己的身体各部位进行放松。否则第二天肌肉酸痛，会影响训练效果、。祝你好运！~希望采纳！~谢谢、。

健身的顺序问题

2，健身活动的先后顺序是什么

健身的正确顺序如下：先做基础动作（自由器械复合动作）。（多关节、自由重量、中高负荷）。比如杠铃深蹲，哑铃卧推。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身运动方式可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习。如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。以上内容参考百度百科-健身运动

健身活动的先后顺序是什么

3，健身房健身的最佳的次序是什么比如跑步应该放在开始吗跑完步应

健身次序：　　　　第1步：准备　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。　　第2步：伸展　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。　　第3步：力量练习　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。　　第4步：整理运动　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。　　第5步：洗浴更衣　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。　　第6步：营养餐　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

这个顺序不是很讲究的我看还是做些有氧运动好。

先走椭圆机，再试跑步机，然后瑜伽，然后练器械，休息，蹬单车

还有一个和其他肌肉练习不同的就是腹肌练习，这个应该隔天做，最好的就是有条件的话，找家健身房，每周5天即可，不管练什么，使劲就行，只要是增强

如果你想增肌的话，开始走一会儿就可以，热身一下再器械运动。你想减脂并且增肌的话，建议在无氧器械后再跑步，效果好。你就想减肥的话，也是先无氧器械锻炼再跑步，不过器械强度不要太大，略微刺激一下肌肉就可以。

这要根据你健身的目的，如果减脂的话，那就是多做一些有氧的运动+少量的力量训练（先提高你的肌肉能力）。如果要增肌，那就着重力量训练，先从大肌肉群练起。这些健身目地还要有合理的饮食去配合才能有更好的效果。

健身房健身的最佳的次序是什么比如跑步应该放在开始吗跑完步应

4，新手去健身房健身顺序是怎样

第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第2步：伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

更多健身知识：https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861越来越多的人接触健身，因为没有系统的健身教学，所以很多新手都不知道如何开始健身。其实健身也不是很难，只要你按照下面的三个步骤进行，除了可以少你当走很多弯路之外，还能避免一些错误训练而引起的受伤。健身第一步：提高身体素质很多朋友健身前，都是缺少运动的，身体素质相对较低，所以第一步，我们需要提高自己的体能，将自己的心肺能力，运动神经反应等都提高，这样才能适应后面的训练。提高身体素质，主要做有氧运动为主，你可以选择每天跑步30分钟，坚持两个星期后，你的体能和心肺能力，就会有一个质的飞跃。你也可以进行阶梯训练，从每天20分钟，慢慢进阶，到每在40、50分钟。小知识：长期没有运动，开始跑步后需要做一下伸展运动，拉伸一下，可以让你第二天不会感觉到酸痛。健身第二步：定制健身计划在进行几周的体能恢复后，你就需要根据自己的目标来定制自己的健身计划。不管你是减肥还是增肌，没有计划，你就很难坚持下去，下面小hi就简单说一下减肥和增肌的训练计划。减肥：以有氧运动为主，例如跑步、踩单车、游泳、家庭hiit运动等，可以给自己定制隔天一练，一周四练的计划，每次运动量为1个小时，10分钟的热身拉伸，40分钟主训练（跑步或者hiit等），最后10分钟拉伸放松。增肌：以无氧训练、力量训练为主，可以去健身房，或者在家里用哑铃训练，也有一些徒手训练可以在达到增肌的效果，例如俯卧撑，卷腹练腹肌等。同样可以给自己定制一个一周4-5练的计划，唯一不同的是，增肌训练需要给同一处肌肉48小时以上的休息时间。也就是说，你周一做俯卧撑锻炼了胸部，那么周二最好不要再做俯卧撑，可以练腹肌，周三再做俯卧撑训练。更多健身知识：https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861

全身性健身器械属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲。

基本四步，热身，动态伸展，力量训练，静态拉伸。这是大家都适用的，如果是减肥的，力量训练后加入跑步、椭圆机之类的有氧30分钟，我是智游人课程教练。

5，关于健身的顺序

1、高强度的复合动作、核心力量及辅助的训练动作一般来说，首先实施高强度的复合动作，例如：深蹲、硬拉、抓举等大动作，接着进行核心训练动作，然后是辅助训练动作。这种安排方法也就是：先多关节训练动作，后单关节训练动作；或是先大肌群训练，后小肌群训练。实施高强度的复合动作时，所有动作都需要高超的技术水准与专心还有强大的核心肌群支持，核心力量保持着全身肌肉的稳定和支撑。如果先练核心让它早早疲惫的话，很难在大强度的复合训练中达到好的效果。受疲劳影响，易使用错误的技术，会有较高的受伤危险！如在训练的动作，没有安排高强度的复合动作，则建议的顺序是：先核心的训练动作，后辅助的训练动作。2、上身与下身的训练动作(交替)上身训练动作与下身训练动作交替实施，能使健身者在两个训练动作之间，获得更充分的恢复机会。这种安排方法，适合新手。因为要其连续完成数种上身或者下身的训练动作，确实太过激烈，而且，如果训练时间有限，这种安排方法，可将两个训练动作之间的休息时间减到最低，而将身体相当部位训练之间的休息时间加到最大，结果，因为做完上身训练动作之后，不必等待上身休息，就可立即进行下身训练动作，因而减少总的训练时间。提示：如果各种训练动作是以最短的休息时间接续进行，亦可称之为循环训练，对心肺耐力的改善，也有好处。3、推与拉的训练动作(交替)增进两个训练动作之间恢复的另一方法，是交替进行推(例如卧推、肩上推举、三头肌伸展)与拉的训练动作(例如胸前下拉、俯身划船、二头肌弯举)。这种安排方法，能使连续的两组训练动作，不会使用相同的肌群，因而减轻参与肌群的疲劳。反之，接续安排几个拉的训练动作(例如：引体向上、坐姿划船、哑铃弯举)，虽然其间排有休息，仍会因为肱二头肌(三个动作都有参与)疲劳，变得反应不佳，因而影响可以反复的次数。同理：安排几个推的训练动作(例如斜卧推举、肩上推举、三头肌下压，肱三头肌都有参与)，结果也是相同。推与拉训练动作交替，也应用于循环训练计划，对初学者或重新恢复阻力训练计划者，是理想的安排方法。4、超级组与复合组安排训练动作顺序的另一个方法，是要运动员做一组由两个动作组成的训练，其间很少或没有休息，两个常见的例子是超级组与混合组。超级组包含两个训练动作，训练两种对立的肌肉或肌群(亦即一为主动肌，一为拮抗肌)，例如：运动员先做10次肱二头肌的杠铃弯举，放下杠铃，再作10次肱三头肌的下压。复合组是同一肌群相继两种不同的训练动作，例如：运动员先做一组杠铃弯举的动作，然后马上换持哑铃，再做弯举的动作，在此例中，是将对于同一肌肉的训练动作组合起来，动用的是同一肌肉部位。

一般，一天练一个大肌肉群+一个小肌肉群。需要看你怎么安排一个周期。我以前最长采用的是：第一天，胸+三头。第二天，背+二头。第三天，肩+小臂。第四天，腿。第五天，慢跑瑜伽，练练体力，增加协调性和关节力量。当然，更专业的话，会把上背，下背，大腿小腿分开练。如果您时间不多，一次锻炼想把所有部位都练一下，那就是胸-肩-背-二头、三头交替练复合组。胸肌、背、肩是大肌肉群，肯定放在手臂前面练。练胸的时候，背起支撑作用。如果先练背，卧推、哑铃推胸等动作不能分量加重，胸肌得不到很好锻炼，所以背放在胸后面练。练胸使肯定会带到练肩，所以肩已经疲劳，放在练胸后面加练一下，可以立马达到良好的充血锻炼效果。因此，顺序就是胸-肩-背-二头、三头。二头、三头复合组，可以使手臂良好充血，增粗快。

一般是同一个项目做几组，中间有休息时间。然后再做其他的。

这个要看你的训练时间，如果是接触器械健身锻炼时间不超过2个月，这样练接可以。如果超过2个月，最好是按健美训练原则，胸，背，胳膊，肩膀，腿等肌肉分开练。你可以胸和三头一天，背和二头一天，肩膀和腿一天。练三天休息一天。每次训练时间不超过1小时