同时在家里和办公室做以下动作，也是拉伸腿部肌肉，运动不会使肌肉变硬或变粗,另外，睡前记得在台阶或梯子上拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉可塑性的效果,腿部肌肉也要锻炼,总之压腿踢腿贵在持之以恒，锻炼时间越长效果越好,逐渐适应后，可以加大拉腿的力量，之后会伴有韧带牵拉(从大腿到小腿后侧疼痛，麻木，有灼热感)。
首先一定要注意营养均衡，不要偏食挑食，多吃富含蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、各种蔬菜等。其次，多做运动，尤其是拉伸和跳跃，可以帮助人长高。最后，注意补钙。还有一点需要注意的是，不管电视上怎么宣传，都不要轻易相信。长高真的没有什么快速的方法。很多增高的产品都含有激素，对身体绝对有害。人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中骨骺软骨细胞不断生长，人体才会长高。钙和磷是骨骼的主要成分。因此，5-10月应补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。此外，还要多在户外晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。
拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉可塑性的效果，你的肌肉也不会块状生长。而是将这套动作重复40次，然后就可以收紧小腿，让线条更加纤细。可以每天晚上自己按摩小腿肌肉，让肌肉得到放松，从而达到放松的效果。不要这么紧张。另外，睡前记得在台阶或梯子上拉伸小腿肌肉，这样可以达到肌肉可塑性的效果。腿部肌肉也要锻炼。快走或慢跑。最重要的是运动后做拉伸运动。回家后可以尝试热敷或按摩，然后轻拍或揉捏，防止肌肉僵硬。不要运动过度。同时在家里和办公室做以下动作，也是拉伸腿部肌肉，运动不会使肌肉变硬或变粗。
3、 拉腿有什么好处和坏处哦??首先一周内肌肉会酸痛(肌肉拉伤是肯定的)。逐渐适应后，可以加大拉腿的力量，之后会伴有韧带牵拉(从大腿到小腿后侧疼痛，麻木，有灼热感)，这个时候可以适当休息，后韧带的强度和韧性都会得到提高，为以后的锻炼打下基础。总之压腿踢腿贵在持之以恒，锻炼时间越长效果越好，但要循序渐进，避免盲目增加运动量。
