我们很多人在做卧推的时候会感到肩膀疼痛的一个重要原因就是因为我们在做题的时候耸肩,所以我们在做卧推的时候，需要控制我们的肩膀，不要让肩膀上升，尽量让我们的肩膀下沉,你在卧推的时候会用到三角肌、背阔肌、手臂等肌肉的力量，而卧推主要是用胸肌的力量，会导致卧推的疼痛肩膀。
这两个动作的部位不一样。你在卧推的时候会用到三角肌、背阔肌、手臂等肌肉的力量，而卧推主要是用胸肌的力量，会导致卧推的疼痛肩膀。注意你的右侧肩膀 ache。如果只是一侧肩膀酸痛，说明你的力量不均，左侧肩膀的力量小于右侧肩膀，久而久之就会导致肌肉不协调。以后无论运动哪个部位，哪个部位酸痛都是主要发力点，因为运动部位会积累一定量的乳酸，这是酸痛的主要原因。疼痛是错误的姿势或那个位置的伤害。
1。做卧推时不要耸肩:我们之所以把这一点放在首位，是因为这一点对我们来说非常重要。我们很多人在做卧推的时候会感到肩膀疼痛的一个重要原因就是因为我们在做题的时候耸肩。所以我们在做卧推的时候，需要控制我们的肩膀，不要让肩膀上升，尽量让我们的肩膀下沉。另外，我们还需要知道，在做卧推的过程中，杠铃的轨迹应该是上下直的，下落时最好落在自己的胸前。2.做卧推的时候大臂微微内收:我们需要知道的是，如果我们这样做卧推，那么我们的肩膀就会受到很大的压力，从而增加我们的肩膀受伤的可能性。所以我们在做卧推的时候，最好是让大臂稍微后缩一点，与躯干呈70度左右，而不是90度。
一般有两种情况。第一，睡觉的时候人是侧身睡的，枕头上放着肩膀会导致你睡觉的时候头压在你的肩膀上，时间长了肩膀血液循环会受到抑制，肌肉得不到拉伸，所以醒来就会有/123的感觉。第二，睡觉的时候被子没盖好，肩膀被冻住了，所以醒来会觉得肩膀酸痛。这两种情况我都经历过，呵呵，如果是第一种，可能是你的睡眠习惯造成的。注意自己的睡姿，白天可以多揉搓按摩。如果是第二种情况，可以进行热敷、拔罐等药物治疗。睡觉时建议穿有肩的睡衣，防止着凉。
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