首先，你需要养成每天按时排便的好习惯,上厕所时会排出恶臭、软而黑的粪便，粪便量是平时的两倍,还有，每天早上刷牙洗脸后，需要习惯性的喝一杯温水，可以清肠洗胃，促进排便,多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，可以促进排便，清便,如果有便秘，做一些便秘的辅助治疗,如果每天正常排便，可以忽略这种所谓的大便。
利用周五晚上和周六晚上连续两晚。这两个晚上你都不吃晚饭。第一天晚上，你吃了500克红薯，250毫升酸奶和一个苹果。第二天晚上，你吃了500克红薯和250毫升酸奶。周日早上你喝400ML左右的白开水，做简单的拉伸运动，增加肠道的蠕动。大约10分钟后，你会感到轻微的腹痛和排便。上厕所时会排出恶臭、软而黑的粪便，粪便量是平时的两倍。我试过这个方法，很有效。你不必每周节食两个晚上，所以你的身体自然保持最佳体重。当然，你也要养成良好的生活习惯，多吃蔬菜、纤维等食物，记得每天早上空腹喝一大杯水。这种方法使你的身体保持最佳平衡。
2、吃什么可以 清肠 排宿便多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，可以促进排便，清便。富含膳食纤维的食物有:韭菜、各种绿叶蔬菜水果、红薯、香蕉等，如果每天正常排便，可以忽略这种所谓的大便。如果有便秘，做一些便秘的辅助治疗，首先，你需要养成每天按时排便的好习惯。即使感觉不舒服，也需要每天早上准时蹲厕所，久而久之，你就会形成条件反射，形成每天按时排便的好习惯。值得注意的是，不要玩手机、看报纸、看小说等，蹲厕所的时候。不会太久的，还有，每天早上刷牙洗脸后，需要习惯性的喝一杯温水，可以清肠洗胃，促进排便。补充皮肤流失的水分。
