锻炼胸肌的方法:\\x0d\\x0a俯卧撑:俯卧撑能量锻炼手臂和胸肌上的肌肉大家都知道,胸肌一般指男人的胸部肌肉,下斜哑铃卧推:锻炼下胸大肌,上斜哑铃推:锻炼上胸大肌,锻炼胸肌的方法:双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点练好下胸部,比肩稍窄锻炼中胸大肌，与肩同宽锻炼全胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧。
锻炼胸肌的方法:双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点练好下胸部。动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。杠铃平板卧推:创造整体胸部周长。不同握距刺激的侧重点也不同。比肩稍窄锻炼中胸大肌，与肩同宽锻炼全胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧。如果比较宽，就重点在锻炼三角肌后肌腱。上斜哑铃推:锻炼上胸大肌。哑铃和杠铃相比，优点是没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要降得太低，以免拉伤胸大肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的发挥。下斜哑铃卧推:锻炼下胸大肌。把哑铃或杠铃放在最低的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。
坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚收紧，上身尽量不动。然后屈膝抬腿，你会感觉到腹肌绷紧。俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓感，方块也更明显。10次为一组，3组垒位。一般三个基数就可以了。开始的时候不要太急，行为要规范。这样练习，你会发现一切都会不一样。然后做有氧运动。这样做是为了增肌消脂。最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动。饮食以鸡肉、牛肉、三文鱼为主。多喝豆浆，香蕉这种富含维生素的水果很有营养，很优秀，因为肌肉不是现在训练形成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中得到了这些食物营养素的帮助，你的肌肉就会充分生长茁壮。第二天做负重训练的时候，你也会觉得自己的肌肉很有力。如果你能得到充足良好的睡眠，你的肌肉细胞能得到很好的修复和发育，那就更好了。
锻炼胸肌的方法:\\x0d\\x0a俯卧撑:俯卧撑能量锻炼手臂和胸肌上的肌肉大家都知道。个人锻炼方法:慢一点，少做一点，坚持十秒，然后上来停留十秒。这样反复做十次左右。休息后再做，一天做几组(看自己情况)。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a使用手臂:\\x0d\\x0a使用手臂:弯曲手臂，弯曲脖子后面的弹簧。双臂向前向上弯曲弹簧，然后放松。双臂紧贴胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，右手弯曲弹簧。双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a胸肌:胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
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