能有效的让人远离忧郁症状，促进睡眠4，苹果,临床上证明核桃能提高睡眠的品质，故常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化，安神，促进睡眠,睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤可有利于改善睡眠,5种容易入睡的催眠食物,2.核桃:每天早晚吃点核桃仁，有益睡眠。
1，胡桃木。临床上证明核桃能提高睡眠的品质，故常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。2.葵花籽。含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞代谢，提高脑细胞抑制功能。睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化，安神，促进睡眠。3.香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和能让人心情愉悦的5-羟色胺。能有效的让人远离忧郁症状，促进睡眠4，苹果。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。5.红枣。温、甘、红、润，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚等症有明显疗效。取红枣，去核，水煮，加冰糖和阿胶，煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。6.龙眼。味甘，性温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤可有利于改善睡眠。
5种容易入睡的催眠食物。1.牛奶:睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果。2.核桃:每天早晚吃点核桃仁，有益睡眠。3.桂圆:龙眼肉能补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。4.莲子:莲子心加少许盐，水煎，每晚睡前服用。
3、吃什么食物可以提高 睡眠质量?首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于提高睡眠质量。代表食物是小米，它是所有谷物中色氨酸含量最多的，晚餐主食中加点小米应该是个不错的主意，有利于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高，第二类是维生素B，可以消除烦躁。全麦食品富含维生素B，可以消除烦躁情绪，促进睡眠，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。第三类是富含钙和镁的食物，有助于放松神经，代表食物是牛奶和核桃。富含钙的牛奶是公认的助眠佳品，坚果的镁含量也很高，核桃在临床上常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
