从这个例子中就可以看出，哺乳期可以跑步减肥，只要合理运动，不会影响乳汁分泌。哺乳期减肥，要循矩渐进，慢慢来，我们要做到既不影响母乳质量、保证宝宝吃好，我生了两个孩子，大宝四岁多一点，小宝一岁多一点，还在哺乳期，循序渐进，保持心态减肥减的是心性，很多妈妈产后着急，恨不能一个月就瘦回产前体重，这种心态就不对。
1、哺乳期妈妈可以跑步减肥吗？会不会影响乳汁分泌？
哺乳期间可以跑步减肥，但要注意方式！一个同事生完孩子急于减肥，但因为不能过度节食，所以也选择每天坚持跑步♀️！感觉她效果还不错，俩月脸都瘦尖了，估计瘦了快十斤左右吧。所以从这个例子中就可以看出，哺乳期可以跑步减肥，只要合理运动，不会影响乳汁分泌！哺乳期跑步应注意：循序渐进，保持心态减肥减的是心性，很多妈妈产后着急，恨不能一个月就瘦回产前体重，这种心态就不对！产后虽然可以运动，但过度劳累不利于身体恢复，也达不到持久减肥的作用！所以产后跑步要循序渐进，可以从慢走到快走再到慢跑进行，切勿猛然进入速跑，
跑步时及时补水产后妈妈跑步更容易出汗，所以跑步过程中要及时补水。带好备用物品这里说的备用物品包括汗巾、胸垫等，以免跑步出汗过多引起感冒，而胸垫是随时准备更换备用。跑步前准备工作不可少1、出门前将乳汁排空，以免跑步过程中乳房不适；2、跑步前注意热身；跑步后注意事项：跑步后及时乳房清洁，大约过半小时后再哺乳，
2、哺乳期宝妈想减肥，怎么做才能更健康更有效且不影响宝宝哺乳？
我生了两个孩子，大宝四岁多一点，小宝一岁多一点，还在哺乳期。我怀孕期间摔到腿，两个月不能动，所以腰腹部肥肉多多，囤积了很多脂肪，一度增重五十多斤。现在，我已经恢复孕前体重，哺乳期减肥，要循矩渐进，慢慢来。我是这样减重的:1.科学坐月子月子期间不要过渡进补，科学合理的饮食，有助奶水产出，同时也不会增加自身脂肪，
2.认真观察自己脂肪囤积部位，有针对性的运动。我第二次产后，肚子和大腿是脂肪囤积的主要部位，相信很多新妈妈都是如此但是因为还要照顾小宝宝，大多数产妇不方便去健身房，家里也没有专业健身器材，这个时候其实一点也不用着急。首先，要注意拉伸，可以做瑜伽或普拉提，其次，可以借助简单小工具，就能起到锻炼身体，瘦大腿和肚子的效果哦。
例如买一个健身球做腰腹部核心力量训练，增加核心肌肉群的力量，在这个过程中，脂肪燃烧，也会变瘦，网上搜产后运动操，有一些不同选择，根据产后自己体力不同来做选择，一开始体力小，可以做几分钟试试，如果觉得身体可以承受，再加几分钟，关键是每天坚持。再次，就是最简单的走路，这是最温和的运动，非常适合产后，整体瘦了，肚子和大腿自然也会瘦下来，
3、有人说产后六个月内属于易瘦期，哺乳期妈妈如何暴瘦37斤还不影响母乳？
你好，很高兴回答你的问题！产后6个月内确实比较容易瘦下来的，我产前178斤，现在宝宝5个月，体重138斤，也就是说5个月时间瘦了大约40斤重。为什么说产后容易瘦？我来给你算一下，生完宝宝加上羊水的重量，就可以让宝妈的体重减掉大10-15斤左右，这样的话，还需要瘦25斤-30斤左右，怎样能瘦下来？月子里要注意，尤其是产后第一周，尽量不要吃大鱼大肉，因为开奶可能乳腺还未完全疏通，对于很多宝妈来说，大鱼大肉会容易引起乳腺炎，严重的话还会发烧，很多宝妈没有奶水都认为是饮食营养跟不上，其实是一个错误的认知。
饮食尽量荤素搭配，不要暴饮暴食，我其实还可以减下来很多体重，远远可以超过40斤的，因为我本身属于爱吃，爱做饭的那种人，所以经常被美食诱惑，宝妈一定要注意管住自己的嘴巴，适当的做些运动，可以伸伸胳膊伸伸腿，逗逗宝宝，运动对于宝妈来说，还可以改善体型，一日三餐正常吃饭，不要暴饮暴食，需要荤素搭配，豆类，海鲜类，肉类，蔬菜类，都要吃，还有比较重要的就是尽量不吃或者少吃主食，而是每顿都喝汤水。
