2.三种营养元素的合理分配可以维持机体代谢和循环的水平，有助于增肌,穷人增肌食谱如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把圣女果 一碗小米粥/一个煮玉米,增加热量摄入,增肌期间，身体的热量输出会有所提高,为了避免脂肪摄入过多，要保持清淡低油盐饮食少吃油炸食品,增肌要点:1。
穷人增肌食谱如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把圣女果 一碗小米粥/一个煮玉米。午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/炸牛肉 一碗豆腐木耳汤。运动前餐:一个煮鸡蛋 一根香蕉。运动后餐:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包。晚餐:一碗杂粮饭 一条清蒸鱼/一只水煮虾 一份时令蔬菜 一碗瘦肉汤。增肌要点:1。增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会有所提高。我们要适当增加热量的摄入，比平时多摄入300-400卡路里，让肌肉吸收足够的能量生长。我们可以加餐，训练前后适当补充一些碳水化合物和蛋白质。此时肌肉的生长效率最高，脂肪的堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持机体代谢和循环的水平，有助于增肌。增肌期间碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为5: 3: 2，比较科学。为了避免脂肪摄入过多，要保持清淡低油盐饮食少吃油炸食品。
2、练肌肉吃什么食物Original 增肌我推荐的食谱(请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩):\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是要够。下同)、2个蛋清(要求高的最多10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、一盘蔬菜、2对米饭\\x0d\\x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。
