之前可以用热水泡脚睡觉，可以促进人体血液循环，有助于改善睡眠，适当按摩穴位，可以放松身体，疏通经络,即使不能入睡，也要强迫自己上床，仰卧，准备入睡,睡不着怎么办,5.定一个固定的时间睡觉根据自己的作息规律，给自己定一个时间，每天强迫自己处于那个时间段睡觉,所以，晚上睡前睡觉喝一杯热牛奶，可以提高睡眠质量，缓解失眠,3.睡觉前泡脚。
睡不着怎么办？1.睡前喝牛奶有养心安神的作用。因为牛奶含有丰富的色氨酸，有镇静安眠的作用，可以帮助你入眠。所以，晚上睡前睡觉喝一杯热牛奶，可以提高睡眠质量，缓解失眠。2.听轻柔的音乐可以使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。最好听一些轻音乐，听清楚一点更好。因为噪音太大会影响睡眠。3.睡觉前泡脚。之前可以用热水泡脚睡觉，可以促进人体血液循环，有助于改善睡眠，适当按摩穴位，可以放松身体，疏通经络。4.远离电子产品。准备入睡前半小时，把手机、MP3等电子产品放在远离自己的地方。给自己半个小时清空自己的头脑和内心。5.定一个固定的时间睡觉根据自己的作息规律，给自己定一个时间，每天强迫自己处于那个时间段睡觉。即使不能入睡，也要强迫自己上床，仰卧，准备入睡。
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