郑多燕哑铃，郑多燕哑铃操练什么部位

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1，郑多燕哑铃操练什么部位
2，郑多燕减肥操哪套效果好
3，练郑多燕用多重的哑铃合适

1，郑多燕哑铃操练什么部位

郑多燕哑铃操是全身运动，注意是减脂塑身的。

哑铃操瘦大臂和肩膀。其实你如果只是塑形的话，哑铃操就可以了，动作做到位，坚持就OK。

郑多燕哑铃操练什么部位

2，郑多燕减肥操哪套效果好

来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看我的推荐。郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，我认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。 1.减全身赘肉系列《郑多燕小红帽健身操局部+整体》《郑多燕大球操柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。 2.减手臂赘肉系列《郑多燕哑铃操女性轻度器械训练》《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。 3.瘦腿瘦腹系列《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》《郑多燕垫上操下半身塑形》有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，我建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

郑多燕减肥操哪套效果好

3，练郑多燕用多重的哑铃合适

根据自身的体质来决定，女性的话1kg一下基本就可以，像她自己用的是一个700g，两个1.4kg的。女性练习哑铃不但能够增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。但是练习的时候要注意循序渐进，不可急躁，运动前运动后都要做一下伸展动作，放松肌肉。

按最大重量的10%就可以了男性最大重量20KG 女性为10KG

按照自身的能力来，如果是女性,建议采用2-3磅的哑铃。　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。　　很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

您好，一组动作比如双手向上举哑铃，18~25次/组，3组,觉得有些累，就是你的合适重量。做不到，则说明过重，不累说明太轻，可以增加重量。（如果还没买哑铃就用同等重量的水壶试试）另外还看你第二天的反应，如果肌肉酸痛，无法用力，最好减少重量，如果肌肉酸痛却不影响发力，恭喜，你在长肌肉。

1. 按照自身的能力来绝对。如果是女性，建议采用0.5-0.7kg2. 一般的哑铃操，就是要让肌肉紧实，肌肉不松弛的。0.5kg的哑铃没有感觉，还是用0.75kg，但是锻炼不能过度，一定要把握这个度，过了就适得其反。一周跳几次根据时间而定。

你好。。按照自身的能力来绝对。如果是女性，建议采用1GK 一下的

练郑多燕用多重的哑铃合适