午餐:一两餐 两个菜(最好是青菜，可以加点肉，比如瘦肉蛋，但只能少量),晚餐:可以忍着不吃，或者只吃一个苹果,四分之一个西瓜相当于吃两碗米饭,早上:一杯牛奶，一两片面包(最好是粗粮)，不够的话可以吃一个鸡蛋,这个减肥方法根据你的身体状况而有所不同,最后祝减肥成功,如果是你第一次控制饮食和运动减肥方法，效果应该更明显。
早餐:燕麦 牛奶 煮鸡蛋 苹果(喜欢的话香蕉也可以) 5-7个坚果。午餐:一两餐 两个菜(最好是青菜，可以加点肉，比如瘦肉蛋，但只能少量)。晚餐:可以忍着不吃，或者只吃一个苹果。而且5点以后最好不要吃任何东西，除了水。注意:其他的零食饮料都要禁，绿茶红茶之类的都不允许，但是可以多喝水。水果方面，不要以为水果可以随便吃。你应该知道水果含有大量的糖。四分之一个西瓜相当于吃两碗米饭。不要麻痹自己。你必须严格控制你的热量摄入。每天晚上慢跑30分钟，不能快走，必须跑步，中途不能停。从经验来看，只要中途停下来，就很难重新开始。跑步后一定要拉伸，防止腿部肌肉发达。睡前做50个仰卧起坐，会让你的腰变得纤细紧致。这个减肥方法根据你的身体状况而有所不同。如果是你第一次控制饮食和运动减肥方法，效果应该更明显。最后祝减肥成功。
2、谁能给我定个短期 减肥 食谱? 一个月的时间我想减掉10斤左右的重量。_百度...早上:一杯牛奶，一两片面包(最好是粗粮)，不够的话可以吃一个鸡蛋。中午:小碗米饭，半碗蔬菜，晚上；你自己晚餐的一半或1/3。
