二、选好跑步场地,在长期跑步之前，你应该先做腿部肌肉的专项训练，以获得更好的保护膝关节,但这往往是最有害的膝盖，最合适的跑步场地是跑步专用塑胶跑道，对膝关节的影响相对较小,比如跑步中足先着地膝盖保持弯腰减少压力,护膝可用，保护关节好,对于长期跑步人群，要注意膝关节保护。
首先，你需要养成正确的跑步姿势。这样跑步产生的压力会均匀分布在全身所有肌肉，而不仅仅局限于腿部。比如跑步中足先着地膝盖保持弯腰减少压力。保持头部直立，直视前方，不要摆动手臂，保持放松，交替自由摆动。不要有意识地把膝盖抬得太高，也不要刻意要求太大的步长，因为会蹭到膝盖的顶部。二、选好跑步场地。有的人为了训练的难度，特意选择了变化多端的场地跑步进行训练。但这往往是最有害的膝盖，最合适的跑步场地是跑步专用塑胶跑道，对膝关节的影响相对较小。三、在跑步之前，为了让身体尽快适应跑步的状态，一定要做好热身运动，拉伸身体的膝关节，以便更好的进行后续练习。第四，做腿部肌肉训练。在长期跑步之前，你应该先做腿部肌肉的专项训练，以获得更好的保护膝关节。跑步是一个很好的运动，但是你一定要按照上面的基本要求，有意识的去保护膝关节。
2、如果要保持长期的 跑步习惯,要如何 保护好自己的 膝盖?任何体育锻炼都要量力而行，不允许盲目增加锻炼强度。对于长期跑步人群，要注意膝关节保护，避免过度活动，造成关节损伤。跑步完成后不要立即用冷水冲洗，护膝可用，保护关节好。可以每天晚上用红外线灯烤灸，促进膝关节的血液循环。
