还有一种是平撑，整个前臂支撑在瑜伽垫上，保持身体处于倾斜状态，腰部下垂，臀部不要抬得太高，这样全身的核心肌肉都可以得到锻炼，这样腹肌就不会锻炼了,做仰卧起坐的话，不用仰卧起坐，60度就可以了，感觉腹肌发力,exercise腹肌，只有两个字是坚持,但是主食摄入过多会导致糖原转化堆积成脂肪，不利于运动腹肌,你需要每天坚持，坚持就是胜利，才能锻炼出美丽腹肌。
1、怎么才能练成 腹肌exercise 腹肌，只有两个字是坚持。坚持两个方面:1，饮食；2.锻炼身体。饮食方面，要严格控制酒精的摄入，避免饮酒，控制海鲜、肥肉和过多的主食，如米饭、面食等，需要控制每天摄入足够的蛋白质来补充能量和营养。但是主食摄入过多会导致糖原转化堆积成脂肪，不利于运动腹肌，在运动方面，不需要做太多的超强度运动，但是每天需要少量、适量、适合自己的运动，比如卷腹运动、平板支撑等。但是每次做卷腹平撑都需要规范，比如做卷腹运动的时候，可以在地上铺一张瑜伽垫，然后蜷腿弯腰，每次向上。做仰卧起坐的话，不用仰卧起坐，60度就可以了，感觉腹肌发力，每组做20个，每天做2-3组。坚持住，还有一种是平撑，整个前臂支撑在瑜伽垫上，保持身体处于倾斜状态，腰部下垂，臀部不要抬得太高，这样全身的核心肌肉都可以得到锻炼，这样腹肌就不会锻炼了。你需要每天坚持，坚持就是胜利，才能锻炼出美丽腹。
