小学篮球训练计划，新建无基础小学篮球队训练计划

本文目录一览

1，新建无基础小学篮球队训练计划
2，篮球训练计划问题
3，请帮我制定一个篮球训练计划

1，新建无基础小学篮球队训练计划

跑步，每次训练一千米打底，结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，可作为热身各种运球技巧和传接球，初期必须大比重，尽量把力量，跑动技巧加入进去，比如最大力量多次传球，跳起接球，转身接球，跑动接球。后面就可以加入对抗，加入难道，比如分队比赛，增加障碍。这个过程中，加强技巧练习也要长力量，对球感的熟悉也可在这个过程中完成。投篮练习。可在两周之后再进行教导，这时学生技巧球感和力量都有了一定的基础，对于掌握投篮动作会有事半功倍的效果，先教正确动作，后加强练习的量，再加强难度简单的战术配合，两个人的，三个人的。进攻的和防守的，同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习，防守练习也要注意专门练习热身必须注意，防止受伤

你要先篮球的基本规则，然后学习运球的正确手法，当你左右手都可以运得很灵活时，你就可以进行慢跑运球。这对初学者来说这是要有一个时间的。。你要耐心，等到练好后就要加强胯下，和前后运球

找个体育院校毕业的体育老师就行了

新建无基础小学篮球队训练计划

2，篮球训练计划问题

先无球训练练好身体素质再进行有球练习。一、无球练习1.找一个球场先做折返跑+俯卧撑底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线马上做10个快速的俯卧撑这样为一组做五组中间休息2分钟，注意这个休息的时间不能长。要不效果不好2.蛙跳这个简单从一边跳到另一边，然后再冲刺回来一定要冲刺回来别偷懒能曾强爆发力的这个做4组中间休息4—5分钟3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习柔韧性好能减少不必要的受伤这些坚持一周会有明显的效果反应快了跳的高了更灵活了!!二、有球练习体前+体后+转身全场运球上篮+急停跳投练习这是基本功不要觉得枯燥 3*2=6 总共六种组合都做完为一组一天做三组为期一周中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系以进8个为标准然后进行三分训练以三分大赛的五个点为基准一天练一个点一次至少进300个还有的就是如果想要投的更准每天花上20-30分钟在脑子里想像自己投篮的动作和球飞行的轨迹等等这样能使命中率上升20% 每天最多练3小时别贪多这让身体负荷会加大一周练5天一个月后加一些力量练习坚持一个假期能让你的同学对你刮目相看19还年轻别怕吃苦加油！！你一定能行！

这问题咋这么多了呀……你去百度知道上一搜一大堆……

可以当然

有问题

方法有以下几种：一，定期做蛙跳练习，20次/组二，负重杠铃深蹲三，跑步那样锻炼的是耐力，和爆发力没多大关系！此外营养也要跟的上，钙，锌和维生素等。最后一点——你的目标定低了，标准的3米05才是你的目标

篮球训练计划问题

3，请帮我制定一个篮球训练计划

找一个专业教练吧

第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术、训练） 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划）新区一中篮球队训练周计划在制定计划中结合了我校的实际情况，并根据队员的身体素质、技术情况以及位置分工的需要，我们教练组制定了篮球队训练周计划。（采用表格式）训练主要内容（样表）具体附后时间上午（早上）下午（4：00---5：30）星期一 1、力量训练 2、跳跃练习 1、中锋、中锋原地向后投篮 2、提高有氧能力，提高长时间工作的专项耐力星期三 1、速度训练 2、投篮练习 1、抢篮板、防守、前锋、个人技术练习　 2、教学比赛、恢复训练星期五 1、运球练习 2、投篮练习 1、控球后卫（PG）得分后卫（SG）练习 2、教学比赛（3-5人比赛）、投篮练习星期六 1、耐力训练 2、柔韧练习 1、滑步防守、如何抢断　“体前+胯下”变向 2、行进间运球时的变向投篮、比赛练习自练 1、自己练习 2、辅导、比赛 1、提高投篮命中率 2、运球练习、投篮练习每天的具体时间按学校的进程改再改，个人附加练习表。姓名时间上午下午后卫队员个人技术练习投篮练习挤过、穿过、绕过、交换防守、关门、补位和夹击等配合中锋前锋个人技术练习投篮练习利用合理的技术、协调的动作配合。

首先，常常去健身房

先从基本功开始，每天上午有球，下午力量（重量不要加太大，最好不用器械，你还小，的长个），有球从拉伸开始，拉伸肌肉，肌腱，活动关节，慢跑，你应当着重练习基本功，从运球开始，原地的双手体前变向，在单手体前变向（左右手都要练，那个手薄弱着重连那个）在原地背后运球，接着胯下运球绕八字，注意动作，降低重心，（不是弯腰，而是蹲马步）目视前方，一定不要看球，运球时看球是个极坏的习惯，容易浪费机会，然后全场运球上篮，再加上体前变向，行进中的转身（左右手），行进中的胯下（左右手），行进中的背后（左右手），开始时一趟跑蓝光用一个动作，最后一趟把所有的动作全加上，上篮也要练左右手，投篮训练要持之以恒，给自己定计划，每天投进多少个，不完成不罢休，还要矫正投篮动作，一般一个多月就会见成效，传球需要专门练习，他并不像我们想象的简单，先从胸前传球开始，再练单手，练视野需要多打比赛，千万得是全场，半场比赛队传球视野一点好处也没，多打全场，对自己的传球时也有好处，早上一般练体能，人在每天的十六点到十九点体能最好，适合打对抗。就先到这吧！有啥不懂的再问，我qq260195623

靠你自己

放百分40时间去练身体，然后投篮百分30【因为多半好手感的人稳定性不高，我也是，所以练稳定性】其他时间练其他

请帮我制定一个篮球训练计划