科学减肥一个月瘦20斤，科学减肥法一月瘦20斤靠谱吗

1，科学减肥法一月瘦20斤靠谱吗

科学减肥法一月瘦20斤靠谱吗，有点常识的朋友都知道吧，身边被这种方法坑的朋友也不是一个两个，大多都是没有效果还伤身体，庆幸自己在这方面还是比较理智的，买之前都会比较一下，这次入手的雷圭儿，就是看同事吃的多，普遍评价都是非常棒的，感觉自己离女神的距离又近了点

你身高，体重多少呀，一个月瘦二十斤太快了。

跑步就是科学减肥法啊，但很多人不愿意去做这个科学减肥法，认为还有更快的，摆脱你不坚持怎么瘦呢，再好的科学减肥法也不行啊，所以你按照一个科学减肥法坚持去做就可以了，控油饮食这个科学减肥法也是可以的啊，都是可以选择，你看你要怎么样的科学减肥法了

收腹走路”虽然算不上是一种正经的运动，但是它真的是减肚子最有效的运动。对于没有多余时间减肥的人来说，它确实是最有效的减肚子运动之一。在走路的同时收紧肚子、运用腹式呼吸，可以提高40%的燃脂力，充分锻炼腹部肌肉，燃脂肚腩的赘肉。

根本不靠谱

这个说法本身就反科学

科学减肥法一月瘦20斤靠谱吗

2，怎样一个月瘦20斤

一个月瘦20斤是不可能的，除非你进行非常规的方法还有我可以确切的告诉你，一个月瘦20斤，最多3个月你反弹25斤，身体是有记忆功能的，快速减肥很不现实的，而且快速减肥还有一个后遗症，那就是减肥太多后你的皮肤会多出来（因为原本包裹很多肉的皮肤，下面的肉不见了，皮肤就会多出一大片来），然后皮肤会松弛，下垂再告诉你一个，每天坚持跑步不一定能减肥（这要看个人体质）有些人，每天坚持跑步，最后脂肪是消失了，可是身体为了支撑很多脂肪跑步时的重量，肌肉就会异常发达，然后骨骼也会长粗，最后还是和没减肥一样，脂肪变肌肉了，而且肌肉比脂肪重的多，同样的体积，肌肉多的人比脂肪多的人重很多的而且不一定要减肥啊？你减肥是因为朋友嘲笑你把？你自己的事，管他们什么事啊？最后说个真实的笑话把：你去当班主任把，我们班主任说：自从当了我们班的班主任，他瘦了20斤，然后我们班一个胖胖的同学就说：那我也当班主任，全班笑了

从科学的角度,一个月减重超4公斤就会影响健康了,为什么事情放弃健康都是不值得的,楼主慎重

你能告诉我一个月怎么胖20斤么。。。

怎样一个月瘦20斤

3，怎样一个月减掉20斤肉

吃西瓜，，吃饭的时候少吃点，但是最好不吃馒头。我现在就是照这样的方法减肥的，只要你能坚持，会很有效果的，但是你最好要喝点鸡蛋汤，因为西瓜吃多了会上火，喝鸡蛋汤下火,你可以试试的，一天最少可以瘦2~4斤的，如果可以就接着减了。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉、苹果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意象KFC 水煮鱼火锅啊这么高的热量就不要吃了啊就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃苹果番茄！不但可以减肥还对皮肤也好, 有益身体健康呢

哎哟~笨类，一个月不吃饭不就好了，保准不止瘦20斤！哈哈

少吃多动。

减肥其实挺简单的，不要吃什么减肥药。只要每天按规矩吃饭，但是晚上一定要坚持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一个月就明显瘦。要想更快就以黄瓜代替两餐。还没什么副作用，一直保持，不会反弹，我就减了20斤，毅力很重要~坚持啊!!真想瘦就按我说的做~我刚成功的~特想叫所有人知道！！呵呵最养生的饮食规律是早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐，希望对您有所帮助。

怎样一个月减掉20斤肉

4，如何在一个月内快速瘦20斤

诶，一天吃一顿，早上和中午吃苹果，晚上吃饭，不过要少吃肉，多吃菜

我们就来看看想一月减肥30斤的人们应该怎么吃星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐：小包子1两豆腐脑250克午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝

1个月要瘦20斤？试试吃减肥药加练逾珈以及适当减少饭量，减肥药一定不要吃很差的要吃有名气的`免得把健康减没了。最好的还是别吃减肥药，健康减肥3个月瘦20斤也是可以的，人也不会很受罪，吃减肥药不是很舒服的事，我寝室的美女吃减肥药胃疼吃不下东西呢，而且反弹快。还是按我坚持的方法减比较好。每天坚持早餐要吃，不吃早餐是增肥的，中餐吃饱，晚餐吃7分饱少吃油腻的东西，吃水果蔬菜什么的。每天多喝水，多吃水果，坚持10点前睡觉，可以加速新陈带谢排除毒素。睡前2个小时别吃东西！多散步！

【简单方法】多吃苹果多喝酸奶晚饭后多做运动要坚持多喝水不渴也要喝多吃水果少吃米饭或以面食代替多吃清淡一些的东西合理的营养摄入良好的生活方式一定要在坚持..

最新10个绝佳减肥途径降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　少吃脂肪类食物　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　多吃流食　　通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。走掉体重　　坚持每周5天，每天1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　固定锻炼　　每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　力量训练　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　降低热量摄取与散步结合　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　减少脂肪摄入与举重结合　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　最佳的选择　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜。控制热量减肥原理计算：当人体每增加7700卡热量就相当于增重1公斤，相反每消耗7700卡热量就相当于减掉1公斤脂肪。所以最科学的减肥方法就是控制到体内的进出热量