做一些颈部运动体操，比如练饭操，主要练习颈椎屈伸、左右侧弯、左右旋转，以减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血缺氧，减少肌肉痉挛,这里一般推荐饭字操、瑜伽、八段锦、五禽戏等功能性运动，可以锻炼颈部肌肉，预防颈椎病的发生,颈颈椎日常作息保健需要做到以下几点:第一，注意颈椎这部分的保护，比如不要做一些危险的运动，比如打架、赛车，还有体操。
是因为上班整天坐在电脑前，导致颈椎生理曲度变直。经常头晕，颈肩酸痛，手指麻木。我坚持做颈椎运动来改善这些症状。也可以试试。准备姿势:双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视上方，呼吸均匀，可以站立也可以坐着。1.左右看:头先向左转，再向右转，幅度要大。感觉酸痛30次更好。2.前后点头:先点头再回头。前倾时，颈部要尽量伸展，30次。3.转肩颈部放松:双手放在双肩上，掌心向下，手臂由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。4.摇头:头左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手对抗:双手交叉紧紧抵住后颈部，用力推头颈部，头颈部向后推，相互对抗5次。6.双手捧天:双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎病，这是一种很常见的疾病，也呈现出年轻化的趋势，多是由于长时间伏案工作。锻炼脖子的方法有很多。首先，你需要放松颈部紧张的肌肉，减少低头的时间，不要工作太久，比如休息40分钟。做一些颈部运动体操，比如练饭操，主要练习颈椎屈伸、左右侧弯、左右旋转，以减缓颈部肌肉疲劳，改善肌肉缺血缺氧，减少肌肉痉挛。在家里可以练习向后仰视，躺在俯卧床上，抬头，坚持几秒钟，反复做几次，循序渐进，主要是加强颈部的肌肉力量，加强颈椎的稳定性。你可以参加户外运动，比如打羽毛球。
3、如何做好脖子颈椎的日常运动 保健?颈颈椎日常作息保健需要做到以下几点:第一，注意颈椎这部分的保护，比如不要做一些危险的运动，比如打架、赛车，还有体操。同时，乘车时一定要系好安全带，第二，就是减少颈椎的劳累，比如尽量不要做一些头部负重或者反复机械连续的颈部活动。第三，要注意颈部保暖，尤其是天气变化或者冬天天冷的时候，我们应该注意颈部保暖。第四，改掉一些不良的姿势，比如长时间的坐着鞠躬或者机械地做一些静态的动作，第五，要重视颈椎的功能锻炼。这里一般推荐饭字操、瑜伽、八段锦、五禽戏等功能性运动，可以锻炼颈部肌肉，预防颈椎病的发生。
