我觉得你应该每天睡前做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，每周跑三五公里，平时多参加体育活动，比如篮球，羽毛球,我身高175，体重150斤，脂肪含量很低,我从部队回来,不需要减少不容易坚持的饮食，多吃低热量的食物,打扫房间洗碗，反正家务也累，ok减肥,我肯定我能减肥，甚至还有线条,减肥不是体重，是体脂率,如果有，可以去针灸减肥。
我从部队回来。我身高175，体重150斤，脂肪含量很低。我觉得你应该每天睡前做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，每周跑三五公里，平时多参加体育活动，比如篮球，羽毛球。如果一开始做不到，就分阶段增加，比如一口气做50个俯卧撑，每天坚持，一周就能做60个。不需要减少不容易坚持的饮食，多吃低热量的食物。坚持一个月，至少能瘦5斤。
能走就不要坐公交，能骑自行车就不要开车。回家的时候，我选择爬楼梯，不坐电梯。爬楼梯也是一种燃脂运动，可以锻炼我全身的肌肉。在家跟着教程做有氧或者燃脂运动，或者跳绳转呼啦圈。出汗会更有效。打扫房间洗碗，反正家务也累，ok 减肥。睡觉前可以躺在床上做腿部运动。平时吃饭也要注意养成良好的饮食习惯。
呵呵，别听他们说的那么复杂...我也是180 cm，180 kg...现在大概半个月后我瘦了15斤...首先，你有条件。如果有，可以去针灸减肥。...那可以帮你抑制食欲，帮助消化...如果没有，首先...你不能吃米饭...早上最好吃两个鸡蛋或者两片全麦面包...记住这是全麦的...除了猪肉，中午你可以吃任何东西...最好不要吃米饭。如果要吃的话，除了蔬菜和水果，最好什么都不要吃...最好不要吃超过20克的油。跑步，跑步等等...因为运动的前半个小时是为了再次消耗肠道内的脂肪和热量...半个小时后他就会消耗掉你体内的脂肪...关键是少吃米饭...我现在不吃米饭...少吃油腻的东西。..并且睡前三小时不吃不喝。是的。
4、求一份女生健身 减肥的私教计划~~~可以下载一颗薄荷糖，输入身高体重测一下每天的热量摄入，不要吃太多；锻炼可以下载fittime，里面包含很多东西。如果能坚持，每天控制饮食。每晚有氧40分钟以上，加上十组力量训练。我肯定我能减肥，甚至还有线条。坚持一个月，看效果。你现在有多少体脂？你最好去健身房量一下。下个月对比一下。减肥不是体重，是体脂率。记得要以为瘦了几斤就是瘦了，可能是水，也可能是大便。
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