然后像哑铃一样抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌会朝着最高点停止，然后以与抬起相反的轨迹放下哑铃2.哑铃侧提练习部位:三角肌中梁动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓握哑铃垂向两侧，双肘微屈，拳头、眼睛向前,2.后斜方肌:哑铃推荐,胸部三角肌:哑铃侧提,在使用哑铃for实力训练时，需要循序渐进，而不是一味追求重量。
哑铃运动方式还是有很多种的，包括双手交替、肩部练习、仰卧练习等，都比较简单，可以根据自己的情况来选择，并且可以有效的锻炼手、肩、胸的力量。1.双手交替握住一个哑铃2、肩部锻炼用哑铃做肩部锻炼的时候，哦，可以坐着也可以站着。同样的，每只手拿一个哑铃，然后由下往上举至耳水平，肘部保持90度，再往上举哑铃，双臂完全伸直后再还原至最大位置。3、仰卧运动首先我们仰卧在地上，双膝微曲，双脚平齐，两只手分别抬起哑铃胸两侧，然后同时向上推，保持肘部完全伸直约1 ~ 2秒，然后慢慢回到初始位置。
1。在使用哑铃 for实力训练时，需要循序渐进，而不是一味追求重量。即使是小权重的哑铃，只要有足够的频率和次数，效果也不亚于大权重的哑铃。2、如果以减脂塑形为主要目的，负荷可以相对轻一些，每组可以一次做8~12、4~6组，组间休息不要超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6-8个，每次3-4组，组间休息3分钟。扩展数据:类别:1。胸部三角肌:哑铃侧提。站姿，双脚自然分开，背部挺直；双手抓握哑铃，自然放在身体两侧，向两侧水平提起；保持几秒钟，然后慢慢恢复。2.后斜方肌:哑铃推荐。坐姿，背部挺直；双手抓哑铃，掌心相对，大臂与地面平行，小臂与地面垂直；用力向上推大臂，保持几秒钟，放下恢复。
1。Arnold 哑铃按压锻炼部位:三角肌前束和三角肌中束。动作要领:双手各持一只手哑铃弯腰，站立或坐着，但背部保持挺直，哑铃抬起至肩部位置，掌心朝向。然后像哑铃一样抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌会朝着最高点停止，然后以与抬起相反的轨迹放下哑铃2.哑铃侧提练习部位:三角肌中梁动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓握哑铃垂向两侧，双肘微屈，拳头、眼睛向前。将两个手摇铃同时向两侧抬起，直至上臂与地面平行，以保持三角肌持续紧张，重量不会落在超过这个位置的三角肌上哑铃。然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，再重复一遍。
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