双人瑜伽体式，双人瑜伽怎么练重庆这边有教学的嘛

1，双人瑜伽怎么练重庆这边有教学的嘛

双人瑜伽是力与美的结合，能达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，现在学这个的很多，重庆可以去源动力那边看下，在经开区。

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2，经典双人瑜伽动作教程

经典双人瑜伽动作教程　　随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。下面是我整理的经典双人瑜伽动作教程，大家一起来看看吧。　　一、双人瑜伽体位-战士二式　　两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。　　呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。　　脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。　　吸气，还原，换相反方向。　　功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。　　二、双人瑜伽体位-站立伸背式　　两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。　　呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。　　吸气，身体扭转，缓慢呼气，身体向反方向扭转，3次呼吸后，还原。　　功效：伸展腰背，刺激坐骨神经，强力伸展膝部韧带。　　三、双人瑜伽体位-树式　　两人背靠背站立，分别将自己的右脚后跟放在左腹股沟处，膝盖指向身体外侧。　　右手相扣于各自的`身体后侧。　　左手上举，十指交叉。　　注意均匀呼吸，保持身体平衡。　　功效：能够强壮腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进脊椎伸展，身体躯干、腹部和背部肌肉的平衡发展。　　四、双人瑜伽体位-伸背式　　两人面对面呈基本站姿。　　两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。　　呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。　　功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。　　五、双人瑜伽体位-站立前仰式　　两人背对背站立，脚与肩同宽。　　两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。　　呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。　　吸气，两人同时还原，重复3次。　　功效：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。　　六、双人瑜伽体位-站立扩胸拉臂式　　两人背对背，以山式开始。　　两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。　　同时吸气，展肩，扩胸拉臂。　　呼气头，往后仰。　　注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。　　功效：使心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。　　七、双人瑜伽体位-互背式　　两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。　　吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。　　注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。　　功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。　　八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式　　一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。　　两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起极限。　　上者头后仰，注意力在腰部，缓慢呼吸5次。　　两人互换位置练习。　　功效：强化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔软身体，加强相互的默契交流。　　九、双人瑜伽体位-双人犁式　　两人相反方向仰卧。　　吸气，双腿抬起90度。　　呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。　　后腿伸直，背部呈一条线。　　重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。　　功效：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回内脏，按摩甲状腺。　　十、双人瑜伽体位-双人轮式　　两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。　　屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。　　调均呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。　　保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。　　最后还原放松。 ;

经典双人瑜伽动作教程