这两个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减少,因为减脂需要适当的运动，而运动基本上带动了身体的每一个部位，所以说减脂是全身的事而不是局部,所以减脂没有人能做到局部，这是系统性的东西,没有人能做到局部的减脂，因为减脂是全身减脂,其实，减肥没有说局部，因为脂肪是不能被局部代谢的。
其实，减肥没有说局部，因为脂肪是不能被局部代谢的。当我们减脂的时候，脂肪细胞的数量并没有减少，但是脂肪团中的脂肪被消耗掉了，脂肪细胞的体积变小了，所以我们就瘦了。那些类似卷腹运动的，比如瘦腰收腹，空中三轮瘦腿，细胳膊水平举矿泉水等。局部瘦身只能强化这里的肌肉，塑造肌肉线条，也就是塑形。
没有人能做到局部的减脂，因为减脂是全身减脂。只能说如果是针对局部，可能更容易看到那部分的明显效果。因为减脂需要适当的运动，而运动基本上带动了身体的每一个部位，所以说减脂是全身的事而不是局部。所以减脂没有人能做到局部，这是系统性的东西。
3、怎么才能让 局部的肉瘦下来?一、减下巴。一定要用力抬头，感觉下巴和脖子收紧，停五秒钟再放下。每天做20到40次，一周就能看到效果，第二，上臂内侧。两个小哑铃可以用矿泉水代替，把它们握在手中，举起你的手臂，这样你的上臂必须靠近你的耳朵。然后弯曲手肘，伸直手臂，每天做三组，每组十五个。三，后退，准备两个哑铃，双臂自然下垂站立，上臂握住哑铃，向后举。将哑铃举至胸侧，十五个一组，每天做三组，站立，双臂自然下垂，掌心向后，手持哑铃，向后举。做这个动作时保持双臂伸直，每天做三组，每组十五个，这两个动作可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减少。一般锻炼很难充分锻炼这部分，需要长期坚持，四、腹部。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度，然后慢慢放下，这个动作做起来会很累，但是可以减少你大腿前侧的赘肉。每天至少做两组，一组十五个。
