然后像哑铃一样向上抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌会停向最高点，然后以与向上抬起相反的轨迹放下哑铃2.哑铃侧提练习部位:三角肌中梁动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓握哑铃垂向两侧，双肘微屈，拳头、眼睛向前,可用哑铃练习握力。
可用哑铃练习握力。也可以用握把、杠铃或其他重物练习。握力反映的是前臂和手部肌肉的力量，是全身肌肉力量的一个方面。有力的握力表明人们从事精细手腕工作的能力很强，它在全身活动中也起着重要的作用。比如人在进行抬、抱、拉、拽、扭、动等活动时，如果握力很强，就能顺利完成这些活动。因此，体质专家认为握力是反映人生存和活动能力的一个重要方面。握力受三个因素影响:一是屈肌在等张收缩时产生力量，称为动态握力，是握力的决定因素。二、指屈肌等长收缩产生的力称为静态肌力。它可以通过发力来维持手指的一定姿势，维持小肌肉群之间的一个关节力。三是正确的握力姿势，在握力动作中起对抗、合作、固定作用的手部小肌肉群起到协调作用。加强握力的方法:加强握力的练习可以从肩关节开始，从上到下着重三个方面；通过弯曲手臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘关节屈伸运动，锻炼前臂的屈肌和屈肌；通过手腕屈伸加强手部肌肉的合作对抗能力
1。Arnold 哑铃按压锻炼部位:三角肌前束和三角肌中束。动作要领:双手各持一只手哑铃弯腰，站立或坐着，但背部保持挺直，哑铃抬起至肩部位置，掌心朝向。然后像哑铃一样向上抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌会停向最高点，然后以与向上抬起相反的轨迹放下哑铃2.哑铃侧提练习部位:三角肌中梁动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓握哑铃垂向两侧，双肘微屈，拳头、眼睛向前。将两个手摇铃同时向两侧抬起，直至上臂与地面平行，以保持三角肌持续紧张，重量不会落在超过这个位置的三角肌上哑铃。然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，再重复一遍。
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