跑步怎么跑得快，怎样跑步才快

1，怎样跑步才快

http://search.cn.yahoo.com/search?p=200%E7%B1%B3%E6%80%8E%E4%B9%88%E8%B7%91&pid=&ei=UTF-8 运动医学研究认为，慢速长跑时，心脏搏动增强，血液循环加强，同时呼吸加深，吸入氧气增多，机体的有氧代高血压过程进行得比较完善。但各人体质不同，锻炼的处方也应各异。康复型：久病卧床后康复的人，超过正常体重20％以上的胖人，长期保持坐姿的人。安排：星期一、三、五：⑴跑50米（30秒）＋步行50米，重复4次。⑵跑100米（60秒）＋步行100米，重复1次。⑶跑50米（30秒）＋步行50米，重复2次。星期二、四、六：散步5至10分钟，轻微活动身体。 12周后，跑50米用15—18秒，跑100米用30′37秒。健康A型：身体健康，以前没有参加跑步练习的中年人。每天：1、步行400米（4分钟）。2、跑100米＋跑100米＋步行100米，总计时间3分钟或3分30秒。3、步行400米（4分钟）。4、跑200米＋步行200米＋跑200米＋步行200米，总计时间7分钟。5、步行10分钟。通过上述4至5次练习后，步行和跑步的距离可再增加200米。步行和跑的交替进行也逐渐被不间断跑所代替。健康B型：身体健康，有较好基础的中老年人。对于有较好基础的中青年男子，每周长跑所得的分数不能少于30分，女子不能少于24分。得分的具体算法是长跑距离（公里）的立方除以长跑时间（分）的平方再乘以75。

怎样跑步才快

2，怎么让跑步更快

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

正确的跑步姿势加练习。

如果想跑得快的话用前脚掌跑身体前倾眼睛死命盯住重点~速度就上来了多运动运动长肌肉最简单的方法就是搬箱子跑楼梯~或者两手垂直于地面一手拎一哑铃跑个十几二十层肌肉也不会太大但是线条会很自然饮食上嘛多吃点牛肉少吃猪肉~牛肉是长肌肉的最好食品咯~~祝你成功 (*^__^*)

1. 平时多锻炼。每天可以小跑半小时，如果练习短跑的话，就需要有针对性的训练。2. 多吃水果蔬菜。想跑得快，不止要多吃肉类，同时还要补充维生素等等。3. 多喝牛奶，多吃鸡蛋。这些食物都有助于增长力量，只有增长力量才能跑得快。4. 还有就是跑步当天，不要吃得太饱，不要吃巧克力等等。少吃或不吃高糖的食物。

去找校田径队的老师给你看看。如果他认为你可以培养，说明你自己认为跑步不错是正确的，然后跟着老师练。如果老师认为你只是一个普通的学生，你就好好学习，把这股劲用到学习上，超过他（如果已经超过，就继续巩固）。我曾经是校田径队队员，以上是我的建议。

怎么让跑步更快

3，怎样让跑步更快

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢参考资料： http://women.sohu.com/20041030/n222762910.shtml

看看四年级语文书就行了

怎样让跑步更快