农夫行走，健美中什么是哑铃农夫走怎么做

1，健美中什么是哑铃农夫走怎么做

模仿农夫干活时的情景。双手提物品走动的场景，健身中用哑铃代替后进行的行走称之为哑铃农夫走。

健美中什么是哑铃农夫走怎么做

2，农夫走路能提升运动表现吗

你好！当然可以了呀，农夫走路是什么意思啊？就是说农村人嘛，干活的农村人吗？走路当然可以是运动的表现了，但是如果说作为工作来做的话就仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

农夫走路的负重高，对身体代谢的影响相对也高。训练遍及全身：握力、肩膀、核心、腿，都能透过负重行走被加强到。当这些部位被提升，会明显地把效果转移到其他训练或运动表现上。

农夫走路能提升运动表现吗

3，如何进行农夫行走训练

农夫行走是一个综合性质的练习，它对腿部力量和腰背静态支撑能力也有好处。由于我们前面已经介绍了很多提高腿部力量的练习，这里主要关注它提高握力的功能。关于提高静态支撑能力，一个基本规律是：在动力性练习——其他部位主动发力——中提高静态支撑能力，要比完全的静力性练习好得多。原因是静态支撑时神经系统承受的压力很大，很容易疲劳，动力性练习中神经系统的兴奋点转移到主动发力部位，反而有利于缓解疲劳。如果你要提高腰背部静态支撑能力，深蹲和硬拉的效果比静力蹲或者直立持杠好得多。类似的，农夫行走提高握力的功效，也比直立持杠或者单杠悬挂好得多。必须指出，握力只是农夫行走专项力量中的一项，并不是成绩的决定性因素。不过，提高上体很多种专项力量的最佳途径，都不是以上体作为主要发力部位的项目，而是以腿部作为主要发力部位的自然发力项目。训练目的：提高握力和上体静力支撑能力。动作过程：1．屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后，伸膝站起。2．将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。3．走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。技术细节：1．第一步要屈膝下蹲，确保双手牢固地抓握住器械后，再伸膝站起。2．将双臂，特别是上臂在身体两侧夹紧，不要让整个手臂悬空，这样能大大降低阻力臂。3．移动过程中随时注意控制平衡。如果器械重量较大，移动中器械可能会在水平面内摆动，要注意控制，否则可能会碰到腿部。4．如果要提高农夫行走专项成绩，就要以尽量快的速度移动，但如果专为提高握力和上体静力支撑能力则不必这样做。5.注意控制步幅较小而均匀，过大的步幅加大腰部承受的扭转力，也容易引起器械的摆动。6.放下器械时要屈膝，不要弓腰，以降低腰背部承受的压力。

握力是强大硬拉的必要条件，但很多力量举运动员的握力训练并不得法。很多人把握力和前臂力量混为一谈，主要使用腕弯举提高握力。实际上，握力是一种专项力量，需要专门练习，它虽然和前臂力量密切相关，但并不是一回事。提高握力的最好方法，就是抓握本身。而在各种抓握练习中，效果最好的是农夫行走。农夫行走是一个综合性质的练习，它对腿部力量和腰背静态支撑能力也有好处。由于我们前面已经介绍了很多提高腿部力量的练习，这里主要关注它提高握力的功能。关于提高静态支撑能力，一个基本规律是：在动力性练习——其他部位主动发力——中提高静态支撑能力，要比完全的静力性练习好得多。原因是静态支撑时神经系统承受的压力很大，很容易疲劳，动力性练习中神经系统的兴奋点转移到主动发力部位，反而有利于缓解疲劳。如果你要提高腰背部静态支撑能力，深蹲和硬拉的效果比静力蹲或者直立持杠好得多。类似的，农夫行走提高握力的功效，也比直立持杠或者单杠悬挂好得多。必须指出，握力只是农夫行走专项力量中的一项，并不是成绩的决定性因素。不过，提高上体很多种专项力量的最佳途径，都不是以上体作为主要发力部位的项目，而是以腿部作为主要发力部位的自然发力项目。训练目的：提高握力和上体静力支撑能力。

如何进行农夫行走训练