如何正握杠铃弯：杠铃正握腕弯曲可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂外侧肌肉,弯举分单手弯举与双手弯举，要是单手弯举15公斤，是中等偏上水平了,如何反握杠铃弯：1.杠铃，用双手竖立,除手腕之外，全身其它部位应当保持不动杠铃坐姿弯举在家没有杠铃怎么办,可以去买个杠铃,2.用肘部的力量弯举杠铃。
可以去买个杠铃。坐姿杠铃弯举正确方法1.起始姿势：坐在一长凳上，你的胳膊肘在你的大腿内侧，用双手抓住一个曲杆杠铃。2.动作分解：慢慢地弯举起来吧，以尝试和触摸到你的鼻子。返回时以缓慢控制杠铃速度的方式回到起始位置，并重复直到结束。3.注意要点：一定要保持你的胳膊肘锁定到位，真正专注于用你的二头肌来练习这个动作。在回到起始位置时，手臂保持微曲，减少对手臂关节的伤害
反握杠铃弯训练的是肱二头肌。如何反握杠铃弯：1.杠铃，用双手竖立。2.用肘部的力量弯举杠铃。3.缓慢还原动作。4.肘部保持微曲。正握杠铃弯锻炼的肌肉是前臂外侧肌群。如何正握杠铃弯：杠铃正握腕弯曲可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法，主要锻炼前臂外侧肌肉。动作要领：1.双手正握杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿;放在长凳上，手在长凳另一侧下垂;小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃;将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。2.稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。注意事项：1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动
3、16岁杠铃弯举15kg什么水平属于中等水平。正常来说，对于一般的青壮人，弯举15kg，也就是30斤，属于中等水平，弯举分单手弯举与双手弯举，要是单手弯举15公斤，是中等偏上水平了。此力量标准表格可以让你对比同级别其他训练者，并能够得出当前训练水平，力量标准针对男性和女性有不同标。
