3.保持膝盖弯曲，然后慢慢将臀部向下向后移动，尽量弯曲大腿与地面平行,晚上8:00屈膝，尽可能下蹲，但臀部保持在膝盖以下,收紧臀部肌肉，提离地面几厘米后放下,第二节收臀动作直立，双手收腰,可以参考瘦大腿运动,游泳是最好的方法，但是需要以下步骤才能有效快速的瘦出臀部,瘦臀动作1。
个人觉得蹲着站着最有效。还是有系统的方法来收集的。可以参考瘦大腿运动。1.坐在地上，双腿并拢，臀部和脚跟尽量分开，上身向后倾斜，双手放在背后支撑。2.上身前倾，抬起大腿，大腿尽量贴着上身，保持5秒。每天做三次，每次10次。瘦臀动作1。两腿分开站立，脚趾朝外，双手放在胸前。2.伸直背部肌肉，慢慢弯曲膝盖，同时呼气。3.保持膝盖弯曲，然后慢慢将臀部向下向后移动，尽量弯曲大腿与地面平行。4.呼气的同时慢慢站起来。注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。
游泳是最好的方法，但是需要以下步骤才能有效快速的瘦出臀部。1游泳前不要空腹或饱腹。2下水前稍微热身一下身体活动，也就是做好充分的准备，有利于脂肪的燃烧。在你开始游泳后，你应该一个接一个地来回游。跑两圈就休息一下。最后，“马诺亚”也能达到同样的效果。
3、如何能瘦臀?多吃蔬菜，早上起床时喝一杯白开水或一大杯淡盐水更好，有助于肠胃得到清洗。当然，你不会有一个鼓鼓的肚子，这会清洗你的胃，所以你必须吃早餐。午饭前也要吃一个苹果或者20个草莓，因为吃了一个苹果或者20个草莓就不会吃那么多了，晚上8:00屈膝，尽可能下蹲，但臀部保持在膝盖以下。快速起身，将一条腿尽可能高的踢向侧面，再次蹲下，做同样的动作，踢另一条腿。双腿交替，做1分钟，第二节收臀动作直立，双手收腰。收紧臀部肌肉，慢慢抬起一条腿向后，放下，再抬回来，反复做10次，换腿，做10次。做2遍以上，第三节提臀运动:仰卧在地上，双臂放在身体两侧，双脚放在墙上，使腰部着地。收紧臀部肌肉，提离地面几厘米后放下，重复做30次。
