太高或太低，训练的效果都不是最好的,杠铃深蹲是基础练习，主要是增加腿部的绝对力量，这是弹跳force的基础,Exercise弹跳主要是增加下肢的力量基础，腰腹肌的力量锻炼也很重要,继续蹲着起来准备弹跳,蛙跳、单腿跳、跨步跳、助跑纵跳、深跳练习等,这些都是常用的练习方法弹跳。
蹲下。下蹲速度加快时，下蹲至低位后，立即起身站立，不停顿，可增加动作次数，提高腿部肌肉耐力，也可增强心肺功能。继续蹲着起来准备弹跳。提高的方法弹跳 force就是原地深蹲，挺直背部，重心放在脚跟。下蹲时，膝盖不要超过脚趾，以免膝盖受力过大。深蹲是一种非常高效的锻炼腿部力量的方式，随时随地都可以做。工作学习之余的业余时间也可以做，即使没有哑铃。蹲着走路。这个动作可能比蹲更好，蹲的位置最好，大腿与地面平行。太高或太低，训练的效果都不是最好的。同样，做动作的时候也不要弯腰驼背。走路时，前后脚与地面成两个90度角。看图感受一下。下蹲时，膝盖不要触地，以免借力或磕碰，也不要让膝盖超过脚趾。
2、如何锻炼 弹跳能力?Exercise 弹跳主要是增加下肢的力量基础，腰腹肌的力量锻炼也很重要。杠铃深蹲是基础练习，主要是增加腿部的绝对力量，这是弹跳 force的基础，以最大重量的80%运动，至少四组，每组10至15次。低重量杠铃重量半蹲快跳练习，至少四组，每组15次左右，蛙跳、单腿跳、跨步跳、助跑纵跳、深跳练习等。这些都是常用的练习方法弹跳，练习的次数和组数取决于你自己的能力。练习后感到酸痛为宜。
