平衡技巧，怎样练好平衡能力

本文目录一览

1，怎样练好平衡能力
2，关于平衡有没有技巧
3，单手倒立有什么把握平衡的技巧
4，怎么样练平衡能力

1，怎样练好平衡能力

经常单腿站着啊，或者买块滑板来，站在一边，让另一边翘起来，但是努力让两边的板都不着地啊

怎样练好平衡能力

2，关于平衡有没有技巧

有阿,保持呼吸流畅,不要紧张,身体放松,这样就足够了

不一定

关于平衡有没有技巧

3，单手倒立有什么把握平衡的技巧

单手的倒立是从双手倒立开始的。当你的双手倒立的平衡感很好的了以后，可以开始掌握双腿平伸于身体两侧的腿型的倒立方式，然后中心开始慢慢向单侧手移动，另一侧手慢慢离开地面，当你的重心移动到一只手上的时候。控制平衡的方式有两个方面，其一就是始终保持和你支撑手相对的那条腿伸直，绷紧。以右手单手倒立为例，要保持左腿的伸直，并且，要保持左腿在你中心的左侧，而右腿就在右侧放松伸直。这时候身体的姿态就是像扇子一样的侧平衡。手掌控制平衡的方法，就是掌根和手指分别支撑，并且抓紧地面，你要有种抓住地板的感觉。最后补充，单手的平衡方式和双手的差不多，所以，在你开始向单手移动重心的的时候一定要慢。这样才能有平衡的感觉 T.N.T CREW

单手倒立有什么把握平衡的技巧

4，怎么样练平衡能力

在墙上来回的跑！

1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。 3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。 4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。 5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。以上练习均按照小负荷多次数的训练原则，静止练习时间每组15—30秒，运动练习每组重复20次以上。随着健身者能力的提高，可加大难度或提高强度。训练中要严格控制姿态，并使呼吸配合动作，体会到每一个动作的要点，做到“身到心到，身心融合”。▲ 希望你成功！

怎么样锻炼自己的平衡能力？平衡感是靠锻炼出来了的，增强耐力素质和力量素质是改善平衡能力的最主要的手段。在提高整体体质的基础上，人们还可以进行一些有助于提高平衡能力的辅助练习。1、双手插腰，睁眼单脚站立或闭眼单脚站立。2、在平坦的地面上沿一条直线行走。年轻人可以在平衡木或类似平衡木的物体上进行练习.。3、用一只脚的脚趾顶住另一只脚的后跟沿直线站立！做这些就可以锻炼你自己的平衡能力，贵在坚持，相信你坚持锻炼会达到你要的效果的！

平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级，根据个人能力，循序渐进地进行。（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。C.脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。（2）中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。（3）高级阶段蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。